Van nek- en oogvermoeidheid tot pijn in de onderrug en algemene stijfheid, het is een feit dat het zitten in één houding gedurende 6-8 uur ernstige schade aan het lichaam kan toebrengen - maar niet voor degenen die een juiste houding hebben achter het bureau.
Studies tonen aan dat mensen die geen prioriteit geven aan hun gezondheid en welzijn sneller de neiging hebben om zich uitgeput te voelen. Waardoor ze niet in staat zijn om hun taken goed uit te voeren, wat ervoor zorgt dat productiviteit ernstig wordt verminderd.
Het menselijk lichaam is immers ontworpen om het beste te gedijen met beweging; daarom is het essentieel om houdingsoefeningen op te nemen om toekomstige houdingsproblemen te voorkomen, zo zorg jij ervoor dat je elke dag uiterst productief bent!
Waarom beïnvloedt een kantoorbaan je houding?
Volgens het National Institute of Health kan een zittende levensstijl leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, waaronder een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, overgewicht en type 2 diabetes.
Laten we eens kijken waarom een kantoorbaan schadelijk kan zijn voor jouw houding:
Te weinig pauze nemen
Terwijl sommige individuen gedurende de dag meerdere pauzes kunnen nemen, zitten veel mensen urenlang in één houding, soms misschien wel de hele dag. Dit draagt bij aan een slechte houding en wordt vaak verwaarloosd, probeer dit daarom af te wisselen. Kies bijvoorbeeld voor bureau waaraan je ook kan staan.
Volgens een onderzoek van Tork, een wereldwijd toonaangevend merk op het gebied van werkplekhygiëne, waren werknemers die dagelijks hun lunchpauze nemen effectiever en efficiënter dan degenen die dat niet doen. Bovendien geeft de pauze je spieren de kans om te ontspannen.
Vergeet niet dat een lunchpauze niet alleen bedoeld is om te eten, maar kan ook worden gebruikt om te kletsen met collega’s of buiten even een rondje te lopen, probeer dit in je dagelijkse routine te integreren.
Geen aandacht voor kantoor ergonomie
De manier waarop je zit, draagt direct bij aan een slechte lichaamshouding en kan oncomfortabele bijwerkingen veroorzaken. Een slechte werkhouding heeft niet alleen invloed op de gezondheid van een werknemer, maar ook op zijn of haar werkprestaties, wat uiteindelijk gevolgen kan hebben voor het bedrijfsresultaat.
Werknemers die aan een bureau werken, lopen een groot risico op pijnlijke rugklachten, hoofdpijn/migraine en stijve vingers puur door de eigenschappen van een kantoorbaan. Zonder de juiste ergonomie op een werkplek hebben werknemers de neiging om hun lichaam te overbelasten, waardoor ze zich naar voren uitstrekken en in een bureaustoel blijven wiebelen om een comfortabele houding te vinden.
Niet op de hoogte zijn van een slechte lichaamshouding
Als je een van de vele mensen bent die voor hun werk langdurig aan een bureau moet zitten, dan loop je mogelijk het risico op chronische pijn en blessures. Als je merkt ergens pijn te krijgen in je rug, kijk dan naar je houding, misschien zit je wel verkeerd achter je bureau.
Een neutrale houding kun je eenvoudig controleren door te kijken of je wervelkolom recht is uitgelijnd in plaats van naar over gebogen. Hierdoor ontstaan er namelijk druk op je ruggengraat en spierspanningen.
Het makkelijkste is om je rugleuning recht te zetten zodat deze parallel loopt met je rug, als je jouw rug altijd tegen de rugleuning aanhoudt is dit meestal de goede houding.
3 Manieren om jouw werkhouding te verbeteren
Het is moeilijk om de valkuilen van een slechte houding te vermijden als je in een kantoorbaan hebt, dus hier zijn 7 eenvoudige tips om je houding tijdens het zitten te verbeteren, zodat je productiever en efficiënter kunt werken.
1. Creëer een ergonomische werkplek
Werknemers moeten zich blijven concentreren op hun taken, maar als er constant pijn is, vermindert hun productiviteit.
Help de ergonomie van jouw kantoor te verbeteren door een ergonomische werkplek in te richten. Hier zijn 6 eenvoudige tips voor het maken van een ergonomische werkplek:
- Zorg ervoor dat de plaatsing en de hoek van jouw toetsenbord en muis goed zijn.
- Stel de hoogte van de monitor zo in dat deze ongeveer 25 centimeter van je af zit, op ooghoogte.
- Investeer in een ergonomische stoel die verstelbaar is, een optimale rugleuning en een aanpasbare zitting heeft.
- Koop een bureau dat het mogelijk maakt om zowel zittend als staand te zitten.
- Zorg ervoor dat je goed zit (Houdt je schouders ontspannen, de rug ondersteunend en de voeten plat op de grond)
- Probeer je benen eens per uur te strekken (minstens!)
2. Zet een herinnering of alarm
We vergeten vaak om regelmatig pauzes te nemen op het werk om te bewegen. Het zetten van een regelmatige herinnering aan het nemen van pauzes is een effectieve manier om de ergonomie van het werk te verbeteren. We raden aan een timer in te stellen voor elke 30 minuten werk. Als deze afgaat, neem dan een bewegingspauze van een paar minuten. Ga even wat drinken halen of een stuk fruit.
3. Gebruik ergonomische ondersteuning voor een neutrale houding
Jezelf trainen om in perfecte uitlijning te zitten kan moeilijk zijn. Gelukkig zijn er andere manieren en producten beschikbaar om een neutrale houding te ondersteunen en te stimuleren.
Hier zijn eenvoudige tips om de houding tijdens het zitten te helpen verbeteren:
- Houd jouw computermonitor op ooghoogte om te voorkomen dat uw hoofd kantelt.
- Ontspan je voeten plat op de grond en doe niet je benen of enkels over elkaar
- Trek af en toe je schouders naar achteren en houd hem plat tegen de stoel.
- Gebruik een ergonomische lendensteun om een optimale uitlijning van je rug te garanderen
- Probeer afwisselend te zitten met een staand bureau of ga op een yoga bal zitten.
Over het algemeen doet een betere werkhouding meer dan het verlichten van de onderliggende pijn; het ontketent ook nieuwe productiviteitsniveaus van de werknemers.
Het maken van eenvoudige aanpassingen aan de ergonomie van jouw werkplek en het opnemen van routinematige bewegingsonderbrekingen in de zal je merkbaar resultaten opleveren! Zo zorg jij ervoor dat je zonder risico jouw kantoorbaan kan uitvoeren.
