Hoe je ongemakken van hielspoor kunt voorkomen en verlichten

januari 8, 2021
7 Minute Read
7 Minute Read
januari 8, 2021

Over je hele leven gezien zijn er maar twee dingen geweest die je van je ouders hebben gescheiden: je voeten.

Je voeten hebben je onzelfzuchtig van plek naar plek gebracht. Daarom is het belangrijk om stil te staan hoe belangrijk gezonde voeten zijn. Met meer dan 200 spieren, 50 botten, 60 gewrichten, ligamenten en pezen zijn de voeten een waar kunstwerk. En net als elk kunstwerk moeten ze goed worden behandeld.

Het is daarom erg belangrijk om pijn in je voeten niet te negeren. Afhankelijk van de ernst van de pijn, is het aan te raden om naar een arts te gaan en je voeten te laten controleren.

Table of Contents

Wat is hielspoor?

Heb je pijn onderaan je hiel? Dan kan dit hielspoor zijn. Een hielspoor, ook wel "hielspoorsyndroom" genoemd, is een botachtig uitsteeksel onder het hielbot, dat op röntgenfoto’s te zien kan zijn als een halve centimeter dat naar voren reikt en wordt veroorzaakt door een kalkaanslag.

Hielspoor staat niet bekend om pijn te veroorzaken, maar kan soms wel pijn doen. Het wordt vaak geassocieerd met een andere voet gerelateerde aandoening die bekend staat als plantaire fasciitis. Plantaire fasciitis is een ontsteking van de plantaire fascia, de vezelige band van bindweefsel die vanaf de onderkant van de voet loopt en de hiel met de bal van de voet verbindt.

Oorzaken van hielspoor

Een hielspoor is een botachtig uitsteeksel onder het hielbeen dat wordt veroorzaakt door kalkaanslag. Dit proces duurt doorgaans enkele maanden. De meest voorkomende oorzaken van hielspoor zijn als volgt:

  • Het belasten van de spieren en ligamenten van de voet
  • Het forceren van de fascia plantaris
  • Herhaalde beschadiging van het omhullende membraan van het hielbeen

Atleten die sporten waarbij constant rennen en/of springen nodig is, zijn de gebruikelijke slachtoffers van hielspoor.

Hielspoor kan veroorzaakt worden door:

  • Overmatige belasting van het hielbeen en andere omliggende ligamenten en zenuwen als gevolg van afwijkingen bij het lopen
  • Joggen en/of hardlopen, vooral op onstabiele en harde oppervlakken
  • Schoenen die te strak zitten en niet de benodigde ondersteuning van de voetboog bieden
  • Obesitas of overgewicht

Enkele andere risicofactoren die verband houden met plantaire fasciitis zijn:

  • Aantasting van de beschermlaag van de hiel en de flexibiliteit van de plantaire fascia
  • Diabetes
  • Het grootste deel van de dag staan
  • Platte voeten
  • Hoge bogen

Hielspoorsymptoom

Er zijn meestal geen symptomen van hielspoor, behalve dat je pijn voelt aan de onderkant van je voeten wanneer het gebied waar het spoor zich bevindt, ontstoken raakt.

Dit wordt niet veroorzaakt door de uitloper van de hielspoor zelf. Het wordt eerder veroorzaakt door de verwonding van het zachte weefsel eromheen. De pijn wordt meestal erger als je rondloopt, jogt of rent.

De mensen die last hebben van hielspoor en plantaire fasciitis ervaren vaak hetzelfde; een scherpe, stekende pijn aan de onderkant van hun voeten, meestal als ze 's ochtends uit bed komen.

Van daaruit ontwikkelt het zich tot lichte pijn. Ze zeggen dat de scherpe pijn terugkeert nadat ze lang hebben opgestaan vanuit een zittende houding.

Niet-chirurgische oplossingen voor hielspoor

Niet-chirurgische manieren om hielspoor en andere soortgelijke aandoeningen te behandelen, zijn onder andere meer lichaamsbeweging, ontstekingsremmende medicijnen, op maat gemaakte orthesen en cortisone-injecties.

Rusten doet het misschien niet altijd even goed als het gaat om het verlichten van de pijn dat veroorzaakt wordt door hielspoor en andere soortgelijke aandoeningen. Als je voor een lange periode rust (na slapen bijvoorbeeld), zal de pijn meestal erger zijn, omdat de plantaire fascia plotseling langwerpig is en zich dan uitrekt en aan de hiel trekt.

De pijn verdwijnt meestal nadat je even rondloopt. Als je echter te veel loopt of na een lange rustperiode loopt, kan de pijn terugkomen.

Raadpleeg je arts als de pijn die je ervaart langer dan een maand aanhoudt. Deze kan dan andere behandelingen aanbevelen, zoals onderstaande:

  • Rek en strek oefeningen - Het is bewezen dat stretchen pijnverlichting biedt voor mensen die lijden aan plantaire fasciitis en hielspoor. De voet buigen, kuit strekken op een trede, tenen met een handdoek rekken, kuit strekken bij de muur, muur squat om de kuit strekken, met een band de kuit rekken, een golfbal rollen en de hond uitlaten zijn enkele van de goede rekoefeningen die je kunt doen voor hielspoor en plantaire fasciitis
  • De juiste schoenen dragen - Kies voor schoenen die niet te strak zitten, maar tegelijkertijd ook niet te los zijn. Te kleine schoenen kunnen je voeten blijven irriteren. Tegelijkertijd betekent het dragen van losse schoenen dat de slechte pasvorm op een disfunctionele manier door het lichaam wordt opgevangen. Dit kan leiden tot voetproblemen en blaren omdat je voeten wegglijden.
  • Gebruik een tape of riem voor de gestreste spieren en pezen. - Het is bewezen dat tapes pijn verminderen en sneller herstel stimuleren. Kinesiologietape is een geweldige optie voor het tapen van je voeten, vooral als je actieve plannen hebt.

Fysiotherapie

Bijna niemand – zo niet iedereen – die aan een aandoening zoals hielspoor lijden, hoeft een operatie te ondergaan. Fysiotherapie is bijna altijd voldoende om de situatie te verbeteren. De fysiotherapeut zal je aanraden te stoppen met activiteiten die je aangedane voet nog meer kunnen belasten. Specifieke rekoefeningen zullen verlichting bieden voor de omliggende weefsels van het bot. De therapeut zal je ook adviseren om te rusten en ijs op het gebied te leggen.

Nachtspalken

Nachtspalken zijn braces die worden gebruikt om voetaandoeningen zoals Achilles tendinopathie en plantaire fasciitis te behandelen.

Nachtspalken zijn zo ontworpen dat je voet in een hoek van 90 graden wordt geplaatst, waarbij je tenen omhoog steken en de plantaire fascia volledig gestrekt wordt, in plaats van dat hij ingetrokken wordt.

Ondanks dat ze een flinke omvang hebben, werken de braces erg goed en zal het de pijn die je normaal gesproken in de ochtend voelt verminderen of voorkomen. Je kunt stoppen met het dragen van de braces als je geen pijn of ongemak meer voelt in de aangedane voet.

Hielpijn kan ook worden verlicht met medicatie. Medicijnen zoals paracetamol, naproxen en ibuprofen zijn zeer goede opties. Corticosteroïde-injecties zijn ook een mogelijke optie om ontstekingen te verlichten.

Chirurgie voor hielspoor

Als alle andere conservatieve behandelingen niet werken, kan een operatie je laatste optie zijn.

Een operatie is meestal niet nodig, aangezien 90 procent van de mensen die aan deze aandoening lijden, met succes worden behandeld met een van bovenstaande niet-chirurgische methoden.

Als de niet-chirurgische opties echter na 9 tot 12 maanden geen resultaat opleveren, kan een operatie nodig zijn om van de pijn af te komen en de mobiliteit van de patiënt te herstellen. Hier zijn enkele van de chirurgische technieken:

Losmaken van de plantaire fascia

Een operatie om de plantaire fascia los te maken, omvat het doorsnijden van een deel van de plantaire fascia om spanning weg te nemen en de ontsteking van het genoemde ligament te verwijderen. Bij de procedure worden lokale anesthetica gebruikt. Er zitten echter risico’s verbonden aan deze procedure, zoals instabiliteit, voetkrampen, tendinitis en stressfracturen.

Verwijderen van een hielspoor

Er zijn tests of examens nodig vóór de operatie om de optimale kandidaten hiervoor te selecteren. Na deze operatie is het erg belangrijk om de postoperatieve instructies op te volgen, zoals rusten, ijs op het gebied leggen, de aangedane voet optillen en ook wat betreft het belasten van de voet.

Spalken, gipsverband, krukken, wandelstokken en/of operatieschoenen zijn ook mogelijke hulpmiddelen die na de operatie kunnen worden gebruikt om een goed herstel te garanderen. De operatie brengt wel verschillende potentiële complicaties met zich mee, zoals terugkerende pijn, blijvende gevoelloosheid op het getroffen gebied, zenuwpijn, littekens en infectie.

Hoe je hielspoor kunt voorkomen

Zoals alle experts zeggen, is voorkomen echt beter dan genezen. Je kunt jezelf redden van de pijn van hielspoor door te voorkomen dat ze zelfs maar ontstaan.

Een geweldige manier om dit te doen, is door goed passende schoenen te dragen met speciale inlegzolen, stijve schachten en ondersteunende hielstukken.

Kies voor elke fysieke activiteit de juiste schoen, doe de juiste rekoefeningen, doe een warming-up voor activiteiten en houdt je eigen tempo aan.

Comfy Centre-inlegzolen

Comfy Centre inlegzolen zijn ontworpen om pijn te verlichten en je voeten te ondersteunen bij wat je ook gaat doen. Dit zijn de voordelen van deze inlegzolen:

  • Helpt bij het verlichten van bestaande voetaandoeningen - Als je al bestaande pijn en ongemak hebt dat veroorzaakt wordt door een voetaandoening, zijn deze inlegzolen perfect voor jou.
  • Voorkom dat voetaandoeningen zich ontwikkelen - De binnenzool is ontworpen om de druk van activiteiten op te vangen; of het nu gaat om gewoon rondhangen of zwaardere activiteiten, zoals rennen of springen. Hierdoor kun je actief blijven zonder je zorgen te hoeven maken over de omstandigheden waarmee je voeten te maken kunnen krijgen
  • Helpt de flexibiliteit van de voet te verbeteren - De inlegzolen zijn ook een grote hulp als het gaat om de flexibiliteit van je voet. Het dragen van de inlegzolen geeft steun aan de fascia. Dit zorgt ervoor dat je voeten flexibel zijn en goed worden ondersteund
  • Comfort - De binnenzool is als een zacht kussen voor je voeten en biedt ze de juiste steun. Je kunt je bewegen zonder veel pijn te voelen, zoals je eerst wel had. Je hoeft bovendien plannen na het werk niet af te zeggen omdat je er geen last meer van hebt.
Share
Tweet
Meest Populair

Pijn In De Bovenrug Na Push-Ups

Push-ups zijn een full-body workout waarvoor geen speciale apparatuur of een duur sportschoolabonnement nodig is. Bovendien kan je de beweging aanpassen of uitbreiden naargelang je eigen fitnessniveau. Hierdoor is deze oefening voor…
Read →

Het Beste Kussen Voor Brede Schouders

Iedereen droomt van een goede nachtrust, inderdaad een woordspeling. Een van de sleutels tot het verwezenlijken van deze droom is het vinden van een goed kussen. Helaas is dat niet zo eenvoudig…
Read →

Hoe Ga Je Om Met Rugpijn Na Het Touwtjespringen?

Zoals we allemaal weten, is touwtjespringen op zichzelf, een geweldige manier om te trainen. Je kan het werkelijk aan elke soort training toevoegen! Echter, veel mensen, vooral beginners, krijgen er last van…
Read →
1 2 3 26

How can we help you?

menu-circlecross-circle