Hoe voorkom je kniepijn tijdens de feestdagen?

november 3, 2020
9 Minute Read
9 Minute Read
november 3, 2020

De meest gezellige tijd van het jaar breekt bijna aan en alles is er klaar voor: je tassen zijn ingepakt, iedereen is net op tijd voor de vlucht wakker geworden en alles om je heen ademt die gezellige feestdagen sfeer.

Net als je wilt afsluiten en in de auto wilt stappen val je om de een of andere reden opeens en heb je moeite om op te staan. Dat is het moment dat je je realiseert dat je getroffen bent door gewrichtspijn. Het ergste hieraan? Het zit van ALLE plekken in je knie.

Pijn in de knieën zorgt er in tegenstelling tot andere gewrichtspijnen voor dat je ernstig gehandicapt kunt worden als het door een belangrijke reden wordt veroorzaakt. Het vormt een grote bedreiging voor je gezondheid en de perfecte feestdagen planning waar je zo druk mee bezig bent geweest.

In dit artikel nemen we je mee in de dingen die je moet weten over je conditie, zoals bepaalde symptomen en oorzaken, maar ook om toekomstige blessures te voorkomen en een onbezorgd de feestdagen door te komen.

Table of Contents

De symptomen

Hieronder vind je een aantal signalen waar je op kunt letten wanneer je last hebt van kniepijn. De locatie en hoeveelheid kniepijn zal variëren, afhankelijk van de oorzaak van het probleem.

De signalen en symptomen die soms gepaard gaan met kniepijn, zijn:

  • Zwelling en een stijf gevoel
  • Rode en warmere huid
  • Zwakheid of instabiliteit
  • Knallende of knarsende geluiden
  • Onmogelijkheid om de knie volledig te strekken

Wanneer moet ik naar de dokter toe?

Je moet contact opnemen met de dokter wanneer een van de onderstaande situaties van toepassing zijn bij jou:

  • Als je amper met je gewicht op je been en knie kunt staan of wanneer je knie onstabiel voelt
  • Wanneer de knie opgezwollen is
  • Wanneer je niet je knie kunt buigen of strekken
  • Wanneer je een duidelijke misvorming op je knie of been ziet
  • Wanneer je naast roodheid, pijn en een zwelling ook koorts hebt
  • Wanneer je heftige kniepijn hebt die verband heeft met een blessure

Een knieblessure kan ligamenten, pezen of met vloeistof gevulde zakjes (bursae) rond je kniegewricht aantasten, maar ook effect hebben op de botten, het kraakbeen en de ligamenten die het gewricht zelf vormen.

Enkele van de meest voorkomende knieblessures zijn:

Breuken

Al die mooie botten in ons lichaam zijn helaas niet onoverwinnelijk. De botten van de knie, inclusief de knieschijf (patella), zijn daar geen uitzondering op en kunnen breken tijdens een botsing of een val met een motorvoertuig. Mensen van wie de botten zijn verzwakt door aandoeningen zoals osteoporose, kunnen soms een kniefractuur oplopen door simpelweg je voet verkeerd neer te zetten.

ACL-blessure

Een ACL-blessure komt vooral veel voor bij mensen die basketbal, voetbal of andere sporten spelen, waarbij plotselinge richtingsveranderingen in bewegingen nodig is. Een ACL-blessure is een scheur in een ligament dat vooral bekend staat als het voorste kruisband (ACL). Dit ligament is een van de vier ligamenten die je scheenbeen met je dijbeen verbinden. Dit letsel wordt niet beïnvloed door leeftijd, want het komt zelfs voor bij jonge mensen.

Gescheurde meniscus

De meniscus is eigenlijk in wezen een schokdemper. De meniscus bestaat uit taai, rubberachtig kraakbeen en absorbeert de kracht die wordt uitgeoefend tussen het scheenbeen en dijbeen. De meniscus kan scheuren wanneer je plotseling je knie verdraait terwijl je erop drukt

Knie bursitis

Sommige knieblessures veroorzaken een ontsteking in de bursae. Dit zijn de kleine zakjes met vloeistof die aan de buitenkant van je kniegewricht dempen, zodat pezen en ligamenten soepel over het gewricht kunnen glijden.

Patellaire tendinitis

Hardlopers, skiërs, fietsers en degenen die betrokken zijn bij springsporten en activiteiten hebben de grootste kans om een ontsteking te ontwikkelen in de patellapees. Deze verbindt de quadriceps-spier aan de voorkant van de dij met het scheenbeen. Deze aandoening staat bekend als tendinitis. Tendinitis is de irritatie en ontsteking van een of meer pezen - de dikke, vezelige weefsels die spieren aan botten hechten.

Mechanische problemen

Hier zijn enkele voorbeelden van zogenaamde mechanische problemen:

Los lichaam

Deze problemen treden meestal op wanneer iemand in het verleden een blessure of botaandoening heeft gehad. Door verwonding of degeneratie van bot of kraakbeen kan een stuk bot of kraakbeen afbreken en in de gewrichtsruimte zweven. Dit levert misschien niet direct problemen op, maar kan op termijn wel issues veroorzaken. Zo kan het losse stuk de beweging van het kniegewricht gaan belemmeren. Je kunt het zien als een potlood dat vastzit in een deurscharnier.

Iliotibiaal bandsyndroom

Afstandslopers en fietsers zijn in het bijzonder vatbaar voor het iliotibiaal bandsyndroom. Dit ontstaat wanneer de harde weefselband die zich uitstrekt van de buitenkant van je heup naar de buitenkant van je knie (iliotibiale band genoemd) zo strak komt te staan dat deze tegen het buitenste deel van je dijbeen wrijft.

Ontwrichte knieschijf

Dit ontstaat wanneer het driehoekige bot (patella) dat de voorkant van de knie bedekt, wegglijdt. Meestal verschuift deze dan naar de buitenkant van de knie, in sommige gevallen verplaatst blijven. Je kunt de ontwrichting aan de buitenkant zien.

Heup- of voet pijn

Zodra je last hebt van heup-of voetpijn kan je je manier van lopen veranderen om deze pijnlijke gewrichten te ontzien. Deze veranderde manier van lopen kan echter meer spanning op het kniegewricht veroorzaken, waardoor er extra problemen in de heup, voet of knie pijn veroorzaken.

Artritis

Ah, artritis. We hebben dit woord minimaal één keer in ons leven gehoord. Het is een aandoening die meestal wordt geassocieerd met ouderdom en is er één die alle gewrichten in het lichaam aan kan tasten.

Er zijn meer dan 100 verschillende soorten artritis die bestaan. De typen die het meest waarschijnlijk de knie zullen beïnvloeden, zijn onder meer:

Artrose

Artrose is degene die je het meest waarschijnlijk op deze lijst tegenkomt. Soms wordt het ook degeneratieve artritis genoemd; dit is het meest voorkomende type artritis. Het treedt op wanneer het kraakbeen in je knie achteruitgaat naarmate je oud wordt en wanneer je het veelal gebruikt.

Reumatoïde artritis

Dit type artritis is de meest vervelende, maar ook de meest invaliderende vorm van artritis. Reumatoïde artritis is een auto-immuunziekte die bijna elk gewricht in je lichaam kan aantasten, inclusief je knieën. Ondanks dat het een chronische ziekte is, verschilt de ernst van persoon tot persoon en kan het periodes kennen van komen en gaan.

Jicht

Wat krijg je als er uraatkristallen zich in het gewricht ophopen? Een irritante kleine duivel genaamd “jicht|. Hoewel jicht meestal de grote teen treft, kan het ook in de knie voorkomen.

Pseudogout

Pseudogout is een kloon van jicht. Pseudogout wordt veroorzaakt door calcium houdende kristallen (in tegenstelling tot uraatkristallen bij jicht). Deze ontwikkelen zich in de gewrichtsvloeistof. Knieën zijn hierbij het meest voorkomende gewricht dat wordt aangetast door pseudojicht.

Septische artritis

Soms kan je kniegewricht geïnfecteerd raken, wat leidt tot zwelling, pijn en roodheid. Septische artritis komt vaak voor in combinatie met koorts. Er is meestal geen trauma voordat de pijn begint.

Septische artritis kan snel uitgebreide schade aan het kniekraakbeen veroorzaken. Raadpleeg onmiddellijk je arts als je kniepijn hebt waarbij een van deze symptomen een rol spelen.

Andere problemen

Patellofemoraal pijnsyndroom

Deze pijn is voelbaar tussen de knieschijf en het dijbeen. Het komt vaak voor bij een actieve personen, zoals atleten. Met name bij een persoon die al een lichte scheur in de knieschijf heeft of iemand op leeftijd die al last heeft van artritis bij de knieschijf.

Risicofactoren

Of het nu gaat om slechte gewoonten of gewoon pech: verschillende factoren kunnen het risico op knieproblemen vergroten, waaronder:

Extra gewicht

Niet genoeg beweging krijgen, kan gevaarlijk zijn. Als overgewicht hebt of obese bent, ontstaat er meer druk op de knieën. Zelfs wanneer je een lichte activiteit uitvoert zoals wandelen of traplopen. Het vergroot bovendien ook het risico op artritis, omdat het het proces hiernaartoe versnelt.

Gebrek aan spierflexibiliteit of kracht

Een gebrek aan kracht en flexibiliteit kan het risico op knieblessures vergroten. Sterke spieren helpen je gewrichten te stabiliseren en beschermen. Spierflexibiliteit kan je helpen volledige bewegingsvrijheid te bereiken. Een paar dagen per week bankdrukken en squats doen kan wonderen doen!

Bepaalde sporten of beroepen

Sommige sporten belasten je knieën meer dan andere. Bij alpineskiën met stijve skischoenen bestaat de kans op flinke vallen, terwijl je bij basketbalsprongen draaipunten flink op kunt zoeken. En denk eens aan de herhaaldelijke schokken van je knieën wanneer je hardloopt of jogt. Het zijn allemaal activiteiten die allemaal het risico op knieblessures verhogen. Banen die constant de knieën belasten, zoals in de bouw of in de landbouw, kunnen ook je risico vergroten. Het is dan waarschijnlijk het beste om het af en toe rustig aan te doen.

Oude blessures

Als je eerder een knieblessure heeft gehad, is de kans groter dat je jouw knie opnieuw verwondt.

Complicaties

Niet alle kniepijn is ernstig. Maar sommige knieblessures en medische aandoeningen, zoals artrose, kunnen wel leiden tot toenemende pijn, gewrichtsschade en invaliditeit als ze niet worden behandeld. En je moet wel onthouden dat als je een knieblessure hebt, zelfs een kleine, de kans groot is dat je in de toekomst soortgelijke blessures krijgt!

Preventie

Het is misschien niet altijd mogelijk om die vervelende pijn in je knie te voorkomen, maar hieronder volgen wel enkele tips om blessures en verslechtering van de gewrichten te voorkomen!

Leg het extra gewicht af

Zorg dat je op een gezond gewicht zit. Dat is een van de beste dingen die je voor je knieën kunt doen. Elke extra kilo belast je gewrichten nog eens extra, waardoor het risico op verwondingen en artrose toeneemt. Ga 's ochtends regelmatig hardlopen of probeer te fietsen om op een leuke manier een paar kilo af te vallen.

Wees goed in vorm om je sport te beoefenen

Ga naar de sportschool en versterk je spieren met gewichten ter voorbereiding op de eisen die je favoriete sport van je lichaam vraagt. Werk samen met een instructeur of personal trainer om ervoor te zorgen dat je techniek goed beheerst en bewegingen goed uitoefent.

Oefening baart kunst

Zorg ervoor dat de techniek en bewegingen die je maakt in je sport of activiteit zo goed mogelijk worden uitgevoerd in de praktijk. Lessen en instructies van een professional kunnen daarbij erg nuttig zijn. Het oefenen van de basis brengt je verder dan de meeste mensen in eerste instantie denken.

Word sterk en blijf flexibel

Omdat zwakke spieren een onfeilbare manier zijn om je knieën te blesseren, zult je er veel baat bij hebben om je quadriceps en hamstrings te versterken, zodat die je knieën goed blijven ondersteunen. Balans- en stabiliteitstraining helpen de spieren rond je knieën effectiever samen te werken. Omdat strakke spieren echter ook kunnen bijdragen aan blessures, is stretchen erg belangrijk. Probeer flexibiliteitsoefeningen in je trainingen op te nemen om hier een goede balans in te vinden.

Voor de feestdagen

Maak gezonde eetkeuzes

De feestdagen staan vaak in het teken van grote cadeaus en heerlijk eten. Veel mensen gebruiken dit seizoen als excuus om overdadig te eten en wat extra kilo’s aan te komen. Dit is een no-go voor mensen die last hebben van kniepijn. Je kunt maar beter proberen de verleiding te weerstaan.

Drink weinig alcohol

Alcohol is die gekke neef die altijd op elk feestje is. Net als eten gebruiken mensen het excuus van de feestdagen het flink op een drinken te zetten. Dit is waar de kater begint, aangezien alcohol een van de belangrijkste oorzaken is van uraatkristallen, dat vervolgens jicht veroorzaakt. Drink gewoon een beetje of het liefste: niet!

Beweeg

Zoals Kobe altijd zegt: er zijn geen excuses. Trainen, zelfs de eenvoudigste vormen, kan je algehele gezondheid helpen, evenals de oorzaken die de pijn tussen de knieën veroorzaakt. Zoek tijd om enkele eenvoudige oefeningen te doen om extra calorieën te verbranden en spierkracht op te bouwen.

Conclusie

Het gebruik van een kniekussen vermindert of voorkomt pijn. Het is een slimme investering die je makkelijk mee kunt nemen op je feestdagen reizen. Niemand wil  kerstvakantie immers vieren met een slechte knie en een oncomfortabele rug!

Share
Tweet
Meest Populair

Pijn In De Bovenrug Na Push-Ups

Push-ups zijn een full-body workout waarvoor geen speciale apparatuur of een duur sportschoolabonnement nodig is. Bovendien kan je de beweging aanpassen of uitbreiden naargelang je eigen fitnessniveau. Hierdoor is deze oefening voor…
Read →

Het Beste Kussen Voor Brede Schouders

Iedereen droomt van een goede nachtrust, inderdaad een woordspeling. Een van de sleutels tot het verwezenlijken van deze droom is het vinden van een goed kussen. Helaas is dat niet zo eenvoudig…
Read →

Hoe Ga Je Om Met Rugpijn Na Het Touwtjespringen?

Zoals we allemaal weten, is touwtjespringen op zichzelf, een geweldige manier om te trainen. Je kan het werkelijk aan elke soort training toevoegen! Echter, veel mensen, vooral beginners, krijgen er last van…
Read →
1 2 3 26

How can we help you?

menu-circlecross-circle