Een goede nachtrust is belangrijk. Na een lange en vermoeiende dag is in bed springen voor een welverdiende nachtrust eigenlijk het enige wat je wilt doen. Maar rust is niet altijd makkelijk te realiseren, zeker wanneer je pijn ervaart in je benen.
Pijn in de benen is 's nachts een veelvoorkomend probleem. Pijnlijke krampen en een branderig gevoel kunnen uren aanhouden, omdat je benen uitgeput geraakt zijn doordat ze de hele dag in beweging zijn geweest.
De bloedsomloop is verantwoordelijk voor het transport van bloed, zuurstof en voedingsstoffen naar alle lichaamscellen. Als de bloedstroom in je lichaam verminderd kan je symptomen krijgen die een slechte bloedsomloop veroorzaken, waaronder gevoelloosheid en spierkrampen.
Hoe verbeter je de slechte bloedsomloop van je benen om 's nachts ongemak te voorkomen? Laten we eens kijken naar de oorzaken, symptomen en remedies voor slechte beencirculatie.
Wat is een slechte bloedsomloop?
Perifere arterieziekte (PAD) staat ook wel bekend als slechte beencirculatie en betekent dat er een probleem met de bloedsomloop is. Het tast de vernauwde slagaders aan en dat zorgt op zijn beurt voor een verminderde bloedtoevoer naar de ledematen. Hoewel het vaak voorkomt in de benen, kan perifere vaatziekte ook de perifere slagaders naar de armen, maag en hoofd triggeren. De slagaders verstijven als gevolg van plaque die zich ophoopt in de slagaders en bloedvaten. Plaque blokkeert de normale bloedstroom naar de bloedvaten en resulteert in een slechte beencirculatie.
Een slechte bloedsomloop in de benen kan ook een teken zijn van grotere onderliggende gezondheidsproblemen. Het is het beste om altijd je arts te raadplegen om andere gezondheidscomplicaties zoals diabetes, zwaarlijvigheid, hoge bloeddruk of cholesterol te laten controleren. Dit zijn gezondheidsproblemen die in de loop van de tijd kunnen verslechteren.
Wat veroorzaakt een slechte bloedsomloop in de benen?
Atherosclerose is een van de meest voorkomende oorzaken van een slechte bloedsomloop in de benen. De vetophopingen hopen zich hierbij op en drukken de slagaderwanden samen, wat resulteert in een verminderde bloedstroom. Het begint met schade aan de dunne laag cellen rond de slagaders of het endotheel, vaak als gevolg van roken, hoge bloeddruk of hoog cholesterol. Zodra het endotheel is beschadigd, dringt slecht cholesterol de slagaderwand binnen, waardoor plaquevorming ontstaat en, erger nog, de bloedtoevoer naar je spieren wordt beperkt.
Er zijn ook verschillende veelvoorkomende oorzaken voor een slechte bloedcirculatie als gevolg van genetische factoren, levensstijl of omgevingsfactoren.
Obesitas
Als je overtollige vet in het lichaam hebt, vernauwen je bloedvaten en veroorzaakt het bloedstolsels, wat leidt tot een slechte bloedsomloop. Afgezien van problemen met de bloedsomloop, kan obesitas ook leiden tot diabetes, slaapapneu, lichaamspijn en andere kwalen. Verminder wat gewicht door meer actieve dagelijkse activiteiten uit te voeren, zoals lichte rekoefeningen en cardio.
Bloedproppen
De vorming van bloedstolsels in de armen en benen kan leiden tot problemen met de bloedsomloop. Bloedstolsels worden meestal veroorzaakt door trauma, letsel of een wond in het bloedvat. Wanneer stolsels worden ontwikkeld, verplaatsen ze zich naar de rest van het lichaam en veroorzaken ze longembolie, beroerte en hartstilstand.
Suikerziekte
Te veel suiker kan je hartproblemen verstoren en verknoeien en de kans op overgewicht vergroten. Mensen met diabetes die waarschijnlijk een verhoogde bloeddruk, hartaandoeningen, beroerte of neuropathie hebben. Hartproblemen kunnen een slechte bloedsomloop veroorzaken, wat kan leiden tot krampen en een verdoofd gevoel.
Perifere aderziekte
Bij de perifere aderziekte worden de bloedvaten en slagaders steeds krapper. De slagaders verharden, omdat de plaque zich begint op te bouwen en de bloedstroom beperkt. Er ontstaat een slechte bloedsomloop die pijn veroorzaakt in de zenuwen.
Spataderen
Spataderen zijn verwijde, verwrongen aderen die overal in het lichaam voor kunnen komen, maar het vaakst te zien zijn in de benen. Spataderen worden veroorzaakt door een defecte klep. Dit wordt niet als een ernstig gezondheidsprobleem beschouwd, maar het kan wel oncomfortabel zijn. Spataderen komen het vaakst voor bij vrouwen en mensen die overgewicht hebben en komen vaak achter in de benen voor. Bloed kan vervolgens niet gemakkelijk stromen vanwege beschadigde aderen, wat leidt tot een slechte bloedsomloop.
Wat zijn de symptomen van een slechte bloedsomloop?
Mensen met een slechte bloedsomloop in de benen kunnen spierpijn en krampen in dit gebied ervaren. Deze pijn wordt meestal gevoeld na het doen van fysieke en inspannende activiteiten, zoals staan of lopen. De pijn verdwijnt dan ook weer na een paar minuten rust. De pijnlocatie is afhankelijk van de plek van de vernauwde slagader, die ook verschillende spiergroepen (heup, dij, voet en kuit) beïnvloedt.
Symptomen van een slechte circulatie van de benen zijn onder meer:
- Verdoofd gevoel in de benen
- Koudheid in het onderbeen of voet
- Krampen in dij-, heup- of kuitspieren na lichamelijke activiteit
- Verkleuring in benen
- Zweren op de tenen, voeten of benen
Als de slechte bloedsomloop in je benen na verloop van tijd aanhoudt, zal je waarschijnlijk beenpijn voelen, zeker wanneer je zit of ligt.
Relatie tussen slaap en lichaamscirculatie
Het hart, circulatie en slaap kunnen elkaar beïnvloeden. Volgens onderzoek hebben mensen die elke nacht minder dan 7 uur slapen, 40% tot 60% lagere microRNA's.
MicroRNA's zijn kleine ribonucleïnezuren die genexpressie reguleren door post-transcriptionele onderdrukking van hun mRNA-doelen. Ze regelen de cel expressie door de bloedstroom te regelen in het lichaam. Slechte slaap kan microRNA's echter verlagen, terwijl deze pro-inflammatoire eiwitten bevatten die nodig zijn voor de gezondheid van onze cellen. Dit kan leiden tot een slechte bloedsomloop, waardoor het risico op meer aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, beroerte of infecties toeneemt.
Hoe kan je 's nachts een slechte bloedsomloop van de benen te verbeteren?
Tijdens het slapen herstelt je lichaam. Dat is een van de redenen waarom je moet zorgen dat je lichaam dit voldoende krijgt. Naarmate we ouder worden, is een slechte bloedcirculatie een veelvoorkomend probleem. Gelukkig zijn er eenvoudige gewoonten en aanpassingen die je in je levensstijl kunt doen om de pijn te verminderen die gepaard gaat met een slechte bloedsomloop in de benen. Hoewel het voor deze situatie noodzakelijk is om je arts te raadplegen, zijn hier enkele manieren die je thuis kunt proberen om de bloedsomloop in je benen te verbeteren:
Beweeg de hele dag door
Hoewel dit moeilijk kan zijn voor iemand die last heeft van een slechte bloedsomloop in de benen, zijn er juist oefeningen die bewezen hebben de bloedstroom te verbeteren en pijn in de benen te verminderen. Een gebrek aan lichamelijke activiteit is een van de belangrijkste oorzaken van een slechte bloedsomloop in de benen en het ontstaan van de daarbij behorende klachten.
Lopen is een uitstekende activiteit om de slechte bloedsomloop te verbeteren, omdat dit de aanmaak van bloedvaten in de benen bevordert en de bloedcirculatie zo verbetert. Start rustig met drie tot vijf keer per week 30 minuten lopen en verhoog de duur geleidelijk naar 60 minuten.
Weerstandstraining is een andere uitstekende manier om de bloedcirculatie in je benen te bevorderen. Het verhoogt de spierkracht door de spieren tegen gewichten of kracht in te laten werken. Het kan ook helpen bij het verminderen van spierpijn en krampen door een slechte beencirculatie. Oefeningen voor je hamstrings, beenextensies, legpress en squats zijn zeer effectief. Begin langzaam, vergelijkbaar met lopen, en verhoog geleidelijk de gewichten, zodat je het goed opbouwt.
Eet gezonder
Een gezond, uitgebalanceerd dieet is essentieel om het risico op hoge bloeddruk, zwaarlijvigheid en hoog cholesterol te verminderen. Zorg dat je meer antioxidanten en omega-3-vetzuren bij je maaltijden inneemt en beperk je natriuminname. Kies eens wat vaker voor:
- Volkorengranen: geweldige bron van vezels en helpt bij het verlagen van het cholesterolgehalte
- Vis: bevat omega-3-vetzuren, die ook het cholesterolgehalte en de vorming van tandplak verminderen; het helpt ook de productie van bloedstolsels te verminderen.
- Knoflook: vermindert de opbouw van cholesterol in de slagaders van de benen
- Citrusvruchten: rijk aan vitamine C, dat de capillaire wanden versterkt en ophoping in de vaten voorkomt
- Cayennepeper: versnelt de stofwisseling en versterkt slagaders en bloedvaten
Zorg voor een goede nachtrust
Een goede nachtrust betekent dat je investeert in een best mogelijke omgeving om je slaap te pakken. Verbeter je slaapgewoontes met deze tips:
- Houd je aan een normale slaap-waakschema.
- Dim de lichten wanneer je gaat slapen.
- Schakel elektronica 30 minuten voor het slapengaan uit.
- Oefen met een ontspannen bedtijdroutine, zoals naar muziek luisteren, een boek lezen of warme melk drinken voordat je gaat slapen.
- Leg een kussen onder je onderrug of benen voor extra steun tijdens het slapen.
Investeer in een kwalitatief goede producten in de slaapkamer
Wanneer je 's nachts comfortabeler wilt slapen, waarom investeert je dan niet in kwaliteitsproducten die je slaap echt effectief kunnen verbeteren? Koop een goed matras, lattenbodem en verstelbare bed dat van uitstekende kwaliteit is, zodat je slaapkwaliteit wordt verbeterd en ernstige aandoeningen zoals diabetes wordt verminderd.
Leg je benen hoger
Plaats een opgevouwen deken of een kniekussen onder je benen, waarmee je je knieën vijf of tien centimeter omhoog kunt brengen. Dit helpt de druk op de aderen van de benen te verminderen, waardoor de bloedsomloop wordt bevorderd en je comfortabeler slaapt.
Een verstelbaar bed kan bovendien ook een optie zijn. Je kunt daarmee de onderste helft van het bed verstellen om je voeten hoger te laten rusten. Dit helpt ophoping te verminderen, aangezien de bloedstroom door de zwaartekracht naar het hart terugkeert, waardoor de belasting wordt verminderd.
Conclusie
Slechte beencirculatie is een veel voorkomend verschijnsel. Door een paar veranderingen in je dagelijkse gewoonten te maken, kunt je de symptomen van een lage bloedcirculatie in je benen helpen verlichten. Als je je nog zorgen maakt over de bloedcirculatie, overleg dan met je arts voor een juiste behandeling.
Ben je op zoek naar tijdelijke verlichting? Overweeg dan om een orthopedisch kniekussen van uitstekende kwaliteit te gebruiken. Deze zijn speciaal ontworpen om ongemak en pijn in de benen te verlichten. Dit kussen zorgt ervoor dat je een perfecte slaaphouding en een betere doorbloeding in je benen krijgt. Je zult daardoor 's nachts geen last meer hebben van tintelende pijn in de benen!
