Met Deze Ergonomische Tips kan je je thuiskantoor verbeteren

juni 2, 2021
10 Minute Read
10 Minute Read
juni 2, 2021

Heb je, net als de rest van ons, onlangs een werkplek gecreëerd in je woning? Dan is de kans groot dat je dit kantoor of deze werkruimte niet doeltreffend hebt ingericht waardoor je er niet veel werk kan verzetten.

Thuiswerk is al een tijdje de nieuwe norm sinds het begin van dit COVID-19-tijdperk. Velen onder ons zagen dit niet aankomen en zijn daarom helemaal niet voorbereid om thuis videogesprekken te voeren in hun huiselijke kleren.

Aangezien je veel tijd op je werkplek zal doorbrengen is het van vitaal belang dat je alles te weten komt over ergonomie bij telewerk.

Als je over geen goede werkplek beschikt is de kans groot dat je alle taken vanaf je bank of op je bed uitvoert. De meeste van je taken zal je waarschijnlijk niet uitvoeren omdat je je niet op je gemak voelt.

Het is niet alleen van cruciaal belang voor je algemene productiviteit maar ook voor je gezondheid.

Wat is nu juist een ergonomische werkplek?

Een ergonomische werkplek is een ruimte waar je efficiënt en comfortabel kan werken en weinig afleiding hebt. Hierdoor kan je je opgedragen taken volbrengen en tegelijkertijd gezondheidsrisico's elimineren.

Stem je ergonomische werkplek af op je eigen behoeften. Elke werkplek is anders. Toch zijn er uitgebreide richtlijnen die je kan toepassen om het beste uit je werkplek te halen.

Vraag jij je ook af waarom ergonomie zo belangrijk is? Simpel. Als je thuiswerkplek niet optimaal is, zal je niet goed presteren. Als je geen afgebakend gebied hebt waar je kan werken, zal je snel afgeleid zijn.

Als je werkruimte niet optimaal is, kan het tot twee keer zo lang duren om je taken te volbrengen. Als je werkplek niet afgestemd is op de behoeften van je lichaam en je de hele dag moet werken, kan je lichamelijke pijnen krijgen.

Lichamelijke Pijn Veroorzaakt Door Computerwerk

Zoals hierboven vermeld kan je fysieke pijnen ondervinden wanneer je je werkplek niet efficiënt inricht. Hieronder vind je een overzicht van alle fysieke pijnen die het gevolg zijn van langdurig achter een bureau te zitten:

  • Nekpijn
  • Hoofdpijn
  • Lage rugpijn
  • Vermoeide ogen
  • Ischias
  • Kniepijn
  • Schouderpijn
  • Heuppijn
  • Carpal tunnel syndroom

Een niet-ergonomische werkplek bezorgt je niet alleen pijn, ze kost je uiteindelijk ook tijd en geld. Je kan deze fysieke pijnen zeker vermijden door een ergonomische werkplek in te richten waar je efficiënt kan werken.

Het laatste wat je wil is je kostbare tijd en geld besteden aan deze fysieke pijnen in plaats van ze te voorkomen.

Thuis Ergonomisch Werken: Kies Een Geschikte Werkruimte

We hebben natuurlijk allemaal verschillende leefomstandigheden en niet iedereen heeft een logeerkamer in huis die je kan omtoveren tot een kantoor. Maar vooraleer je je werkplek gaat inrichten, moet je eerst bepalen welk deel van je woning het beste aansluit bij je behoefte aan een werkplek.

Ook zakenmensen van verschillende bedrijven moesten bepalen waar zij hun werkplek thuis konden situeren om optimale resultaten te bekomen.

Alvorens we de verschillende ruimtes in je woning bekijken om te bepalen waar je het beste je kantoor kan inrichten, moeten we eerst de drie belangrijkste factoren overlopen die hierbij van belang zijn.

  • Kies voor een afgezonderde
    • We kunnen niet genoeg benadrukken hoe waardevol privacy is als je je taken vlot wil kunnen vervolledigen want privacy-hulpmiddelen elimineren afleiding. Als je alleen woont, dan is dit zeker geen probleem voor jou!
    • Als je samenwoont met je gezin en geen extra kamer hebt om een kantoor in te richten, kan je ook andere middelen gebruiken om de privacy te waarborgen zoals tijdelijke scheidingswanden of privacyschermen plaatsen.
    • Als dit in je huidige woonsituatie niet mogelijk is, kan je je bureau zo opstellen dat je niet gestoord wordt door voorbijgangers. Je kan daarnaast ook gebruik maken van een koptelefoon.
  • Kies een plek in de buurt van stopcontacten en met een vlotte internetverbinding
    • Als je voortdurend moet opstaan om je apparaten aan te sluiten en op te laden, zal je niet veel taken kunnen volbrengen.

Mogelijke werkplekken bij jou thuis:

  • Slaapkamer
    • Het kan er rustig zijn zodat je je beter op je werk kan concentreren. Zorg er echter wel voor dat je er over een goede bureau en een comfortabele stoel beschikt om je rug te ondersteunen.
  • Keuken
    • Werken in de keuken is ook een optie, zeker als je een hoekje kan inrichten dat gescheiden is van alle keukenapparatuur. Eettafels hebben een groot oppervlak waar je aan kan werken, maar zorg er wel voor dat je voor een bureaustoel kiest die je rug ondersteunt.
  • Studio
    • Als je in een studio woont en er niet veel ommuurde ruimtes zijn, zoek dan altijd naar manieren om niet op je bank of je bed te hoeven werken. Je kan kiezen voor kleine tafeltjes of je kan zelfs creatief zijn door een klaptafel te maken die je na het werk kan opvouwen en uit het zicht opbergen.

Ergonomisch Thuiskantoor: Je Werkruimte Inrichten

Hieronder vind je alles dat je kan doen om je werkruimte klaar te stomen voor succes:

  • Neem elke 20 minuten een kleine pauze zodat je je ogen niet verknoeit en je geen hoofdpijn krijgt.
  • Zorg ervoor dat je geregeld opstaat en je uitstrekt om je spieren te helpen ontspannen.
  • Verminder lastige posities voor je nek door de monitor lager in te stellen terwijl je zit of staat.
  • Pas de hoogte van je bureaustoel of zitting aan zodat je dijen ongeveer evenwijdig zijn met de vloer.
  • Zorg voor een uitstekende helderheid van je werkplek bij het bewerken van drukwerk en voor geconcentreerd, gespreid licht bij computerwerk.
  • Pas de rugleuning aan - de onderrug (lumbaal gebied) en de middenrug moeten goed worden ondersteund.
  • Houd je ellebogen tegen de zijkanten - pas de armsteunen zo aan dat het gewicht van je onderarmen op de armsteunen leunt.
  • Pas de zithoogte van de rugleuning en de leunspanning aan. Ontspan je vervolgens achterover in de stoel.
  • Zorg ervoor dat de ASDF-rij van je toetsenbord zich op ellebooghoogte bevindt voor een zittende of staande werkplek.
  • Plaats het beeldscherm op 20-40 inches/50-100 cm (ongeveer een armlengte) van je ogen.
  • Voorkom dat je schouders naar voren buigen.
  • Zorg ervoor dat je polsen omhoog staan en dat je handen tegen je onderarmen aanliggen.

Ergonomische Verlichting Voor Jouw Thuiskantoor

De verlichting van je thuiskantoor is nauw verbonden met je productiviteit. Het is aangeraden om een andere lamp te plaatsen wanneer je je tijdens het werk voortdurend energieloos voelt.

Slechte verlichting vreet energie, verlaagt het moreel en veroorzaakt vermoeide ogen en hoofdpijn. Dit alles gaat ten koste van je werkefficiëntie.

Vandaag gaan we het hebben over de optimale verlichting voor je thuiskantoor.

Hoe Beïnvloedt De Verlichting Je Productiviteit?

Misschien weet je al wat over verlichting, zelfs zonder een wetenschappelijke studie te lezen.

Bijvoorbeeld:

  1. Fel licht kan te hard zijn voor onze ogen waardoor we ze instinctief dichtknijpen als we voertuigen tegenkomen met groot licht.
  2. Langdurig staren naar de computer belast onze ogen waardoor ze droog aanvoelen.

Er zijn met andere woorden specifieke soorten licht die het circadiane ritme van ons lichaam activeren. Licht kan ons lichaam ertoe brengen te ontspannen of juist geprikkeld te zijn.

Bepaalde verlichting helpt zelfs depressies te verminderen, stemmingen te verbeteren en alertheid te verhogen.

Dat betekent dat als je leert hoe verlichting onze prestaties beïnvloedt, je je hersenen zeker kan verleiden tot betere prestaties.

De juiste verlichting in je thuiskantoor kan je helpen de maandagblues te vergeten. 

De Juiste Verlichting Voor Jouw Thuiskantoor

Daglicht

Plaats je bureau voor het raam. Dit alleen al geeft je een onmiddellijke boost van productiviteit. Kunstlicht valt helemaal niet te vergelijken met natuurlijk licht.

Behalve het feit dat je op de eerste rij zit met het beste uitzicht op de buurt terwijl je aan het typen bent, verhoogt het ook het moreel.

Zoek een plek met toegang tot natuurlijk licht. Als dat niet mogelijk is, beperk dan het gebruik van kunstlicht wanneer je ‘s ochtends werkt. Zo verminder je ook de gebruikskosten.

Hier zijn vier voorbeelden van hoe daglicht een positieve invloed kan hebben op de productiviteit:

Slaap Beter

Wetenschappers van de Northwestern University in Chicago ontdekten dat er een verband bestaat tussen de blootstelling aan natuurlijk licht op de werkplek en de slaapkwaliteit van de werknemer.

Werknemers die werken in kantoren met ramen slapen 46 minuten MEER. Bovendien hebben diezelfde werknemers een hogere slaapkwaliteit omdat ze meer tijd in diepe slaap doorbrengen. De werknemers praten niet, slaapwandelen niet en snurken niet zoveel als anderen.

Wat maakt ramen zo geweldig?

Dat komt door ons circadiaans ritme. Het bepaalt de afgifte van hormonen, met name melatonine. Daarnaast regelt dit ritme ook onze natuurlijke slaap-waakcyclus en zelfs onze lichaamstemperatuur.

Als je te veel uren binnenshuis doorbrengt en niet genoeg natuurlijk daglicht hebt, verstoort dat je ritme. Dit leidt tot een heleboel andere problemen waaronder slapeloosheid.

Mentale Gezondheid

Langzaam werken verandert ons in workaholics. Het gebrek aan sociale verbondenheid met onze collega's leidt ertoe dat we meer werken en meer tijd binnenshuis doorbrengen.

We moeten toch gebruik maken van ons Netflix abonnement?

Fout. Geen daglicht is schadelijk voor onze geestelijke gezondheid waardoor we minder productief zijn.

Je kan last krijgen van depressies, bipolaire stoornissen en seizoensgebonden affectieve stoornissen. Deze houden verband met de verstoring van je circadiaans ritme.

Natuurlijk licht helpt werknemers om in het algemeen gelukkiger en rustiger te worden. Mensen die worden blootgesteld aan natuurlijk licht gaan beter om met stress.

Een negatieve werkomgeving veroorzaakt lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen. Depressie en angst hebben een enorme impact op de wereldeconomie.

De geschatte kosten omtrent productiviteitsverlies bedragen $1 biljoen per jaar. En ja, hier en daar een raampje toevoegen kan dat bedrag aanzienlijk verminderen.

Denk hier dus goed over na wanneer je een bedrijfseigenaar bent.

Fysieke Gezondheid

Te weinig daglicht leidt tot een tekort aan vitamine D. Dit beïnvloedt je fysieke vermogen. Een gebrek aan vitamine D beïnvloedt de regulatie van je immuunsysteem en tast je cognitieve functie aan. Een tekort aan Vitamine D wordt in verband gebracht met diabetes, astma en hart- en vaatziekten.

Onderzoekers van Cohere ontdekten met een studie dat werknemers die zonder ramen werken jaarlijks 6,5% meer ziekteverlof opnemen.

Verhoogt Je Energieniveau

Werknemers kunnen leren, denken en meer hun creativiteit de vrije loop laten wanneer ze toegang hebben tot daglicht in hun kantoor.

Een studie van Eco Business concludeert dat de productiviteit met 5% tot 40% toeneemt op werkplekken met voldoende natuurlijk licht.

Het is een win-win situatie voor de werkgevers en werknemers - meer productiviteit, minder stress.

Hetzelfde geldt voor scholen. Leerlingen kunnen beter leren en informatie vasthouden wanneer de lessen plaatsvinden in een klaslokaal met ramen.

Kosten Drukken

Het stelt bedrijfseigenaars in staat geld te besparen op hun energierekeningen. 47% van de energie gaat naar airconditioning en verlichting. Met kantoren die ramen hebben om natuurlijk licht binnen te laten, bespaar je geld op verwarming, verlichting en airconditioning.

Thuiskantoren zijn ook in staat om kosten te besparen. Bovendien verlaagt het je ecologische voetafdruk.

Kunstmatig Licht

Hoewel zoveel mogelijk daglicht de beste optie is, heeft niet iedereen toegang tot natuurlijk licht. Bovendien hebben niet veel freelancers de luxe om thuis een ergonomische werkkamer in te richten.

Natuurlijk bestaan er verschillende manieren om een ergonomisch thuiskantoor te creëren zonder veel geld uit te geven.

Bijvoorbeeld:

In plaats van een ergonomische bureaustoel aan te schaffen die honderden euro’s kost, kan je in plaats daarvan een lendensteun aanschaffen. Deze lendensteun zorgt ervoor, net als een ergonomische bureaustoel, dat je een optimale zithouding kan aannemen zonder dat je veel geld hoeft uit te geven.

Als je een geïmproviseerde werkruimte in je slaapkamer of woonkamer hebt gecreëerd, is de kans groot dat je plafondverlichting niet geschikt is om bij te werken.

Normaal plaats je de verlichting achter je waardoor er schaduwen op je werkruimte worden geworpen. Als de verlichting hangend is, krijg je te maken met schitteringen en reflecties op je pc-scherm.

Wat kan je nu precies doen?

Schaf een werklamp een. Dit hoeft zeker niet de duurste te zijn. Je kan eventueel je bedlampje gebruiken als dat voldoende licht geeft.

Weinig bureauruimte? Overweeg een staande lamp. Als je in de ruimte over geen stopcontacten beschikt, investeer dan in een lamp met een USB-aansluiting.

Een werklamp heeft zo zijn voordelen. Je kan hem gemakkelijk verplaatsen als je klaar bent voor de dag. Je kan ze ook meenemen op reis zodat je overal comfortabel kan werken zonder je ogen te belasten.

Tip: Zorg ervoor dat de lamp op de juiste plaats hangt zodat hij een gelijkmatig licht op je bureau werpt. Zo veroorzaakt de lamp geen ongemak of verblinding.

Conclusie

De lichtintensiteit van je thuiskantoor speelt een grote rol in je algehele creativiteit. Als je je werkplek wil maximaliseren, kan je het beste beginnen met de lamp die boven je hoofd hangt.

Hoewel er nog andere factoren zijn om de ideale ergonomisch vriendelijke werkruimte te creëren, wordt de lichtsfeer vaak over het hoofd gezien.

In combinatie met de juiste lichaamshouding en hoofdhoogte zorgt een goede verlichting van je thuiskantoor voor de beste werkprestaties.

FAQ’s

1.)   Wat is het ideale type licht om in te werken?

Kies voor moderne LED-lampen want die gaan lang mee en verbruiken weinig energie. Ze zijn ook flikkervrij wat gemakkelijk is voor de ogen. Deze modellen beschikken daarnaast over een warm-dimfunctie zodat je de kleurtemperatuur kan aanpassen voor een optimale werkervaring.

2.)    Wat is het meest voorkomende verlichtingsprobleem op een werkplek?

Het meest voorkomende probleem bij werkplekverlichting is verblinding. Dit gebeurt wanneer een bron van fel licht invloed heeft op hoe je je werkruimte ziet.

3.)    Hoe beïnvloedt de verlichting de productiviteit?

Verlichting heeft invloed op de productiviteit omdat het het vermogen van de hersenen om zich te concentreren beïnvloedt. Helder verlichte omgevingen stellen je in staat om je meer op je taak te concentreren. Maar een slecht verlichte werkomgeving vermindert het vermogen van je hersenen om gegevens te verzamelen.

4.)    Welk licht is het beste voor de ogen tijdens het werk?

Het beste licht voor werk en productiviteit is warm licht.

Share
Tweet
Meest Populair

Pijn In De Bovenrug Na Push-Ups

Push-ups zijn een full-body workout waarvoor geen speciale apparatuur of een duur sportschoolabonnement nodig is. Bovendien kan je de beweging aanpassen of uitbreiden naargelang je eigen fitnessniveau. Hierdoor is deze oefening voor…
Read →

Het Beste Kussen Voor Brede Schouders

Iedereen droomt van een goede nachtrust, inderdaad een woordspeling. Een van de sleutels tot het verwezenlijken van deze droom is het vinden van een goed kussen. Helaas is dat niet zo eenvoudig…
Read →

Hoe Ga Je Om Met Rugpijn Na Het Touwtjespringen?

Zoals we allemaal weten, is touwtjespringen op zichzelf, een geweldige manier om te trainen. Je kan het werkelijk aan elke soort training toevoegen! Echter, veel mensen, vooral beginners, krijgen er last van…
Read →
1 2 3 26

How can we help you?

menu-circlecross-circle