Nekpijn door werken achter je computer (deze nekoefeningen kun je doen tijdens je werk!)

november 30, 2020
6 Minute Read
6 Minute Read
november 30, 2020



head pillow

Het wordt vaak veroorzaakt door een slechte houding en stress. Soms wordt het veroorzaakt door een blessure aan de nek, door een val, contactsport of een whiplash. Volgens het National Institutes of Health ervaart minimaal één op de drie mensen dit eens per jaar.

Vrouwen ervaren het bovendien vaker dan mannen. Hoewel de symptomen vaak vanzelf weer verdwijnen, kunnen ze wel weer terugkomen. Helaas is het de zaak dat bij één op de tien mensen zo, dat terugkomende nekpijn zelfs kan resulteren in chronische pijnen.

Nekpijn is soms niet de aandoening op zich, maar wijst vaak op een onderliggend lijden. Een van de meest voorkomende veroorzakers in de 21e eeuw is die van voor een lange periode werken achter een bureau.

We delen met je hoe je nekpijn kunt reduceren door goede oefeningen tijdens het werk te doen!

Hoe kun je nekpijn verminderen?

Afhankelijk van de oorzaak zijn er verschillende manieren om nekpijn te behandelen.

Een van de meest voorkomende milde vormen van nekpijn lost vaak binnen twee tot drie weken op door focus te leggen op self-care. Als je nekpijn doorzet is een bezoek aan de dokter aan te raden voor medische behandelingen.

Medicijnen

Je dokter zal je medicatie voor kunnen schrijven. Vaak zijn dit sterkere middelen dan die je zonder recept kunt krijgen bij de drogist, evenals tricyclische antidepressiva en spierverslappers.

Therapie

Fysiotherapie

Fysiotherapeuten kunnen je helpen met versterkende oefeningen, zodat je jezelf een verbeterde, correcte houding kunt leren met uitlijningsoefeningen. De therapeuten gebruiken ook vaak warmte, ijs en elektrische stimulatie of andere techinieken om pijn te verzachten en te voorkomen dat deze terugkomt.

Transcutane elektrische zenuwstimulatie (TENS)

TENS wordt bijvoorbeeld gebruikt om pijn te verlichten bij verschillende soorten ziekten en aandoeningen. Het wordt vaak gebruikt om spier-, gewrichts- of botproblemen te behandelen die op kunnen treden bij ziekten zoals osteoartritis of fibromyalgie, of voor aandoeningen zoals lage rugpijn, nekpijn, tendinitis of bursitis.

Tractie

Tractie maakt gebruik van gewichten, katrollen of een luchtblaas om de nek voorzichtig te strekken. Het is bewezen dat dit verlichting biedt bij nekpijn. Je mag deze procedure alleen ondergaan onder het advies en toezicht van een medische professional.

Korte termijn immobilisatie

Een manier om de pijn in de nek te verlichten, is door een zachte halsband om te doen en zo de druk die erop wordt uitgeoefend weg te nemen. Dit staat ook wel bekend als immobilisatie op korte termijn. Als de methode echter te vaak wordt gebruikt, zoals meer dan drie uur per keer of meer dan een week of twee, kan het meer kwaad dan goed doen.

Operaties en andere procedures

Steroïde injecties

Je arts kan je corticosteroïd-injecties voorschrijven, die worden toegediend nabij de zenuwwortels in de kleinere facetgewrichten in de botten van de cervicale wervelkolom of in de nekspieren om pijn te verlichten. Verdovende medicijnen kunnen ook worden geïnjecteerd om de pijn te verlichten.

Chirurgie

Hoewel het zelden nodig is voor nekpijn, kan een operatie een optie zijn om de compressie van de zenuwwortel of het ruggenmerg te verlichten.

Oefeningen die je kunt doen tijdens het werk

Rechtop zitten

Een goede, rechte houding aannemen, lijkt voor de hand liggen, maar is een erg belangrijke manier om pijn te voorkomen.

We moeten meer top of mind houden om in een goede houding te blijven, omdat we eigenlijk de neiging hebben om onderuit te zakken gedurende de dag. Rol je schouders naar achteren, houd dit vast voor een paar seconden. Ontspan en herhaal de beweging drie tot vier keer.

Een andere oefening die geweldig aanvoelt en zowel zittend als staand kan worden gedaan, is door je armen naar achteren te trekken en ze met de vingertoppen naar beneden op je billen te laten rusten. Probeer vervolgens je schouderbladen samen te knijpen. Houd een paar seconden vast. Ontspan en herhaal vier keer.

Nek stretchen

Je kunt deze oefening zittend of staand doen. Kijk recht vooruit. Kijk dan een paar seconden naar de vloer en dan een paar seconden naar het plafond. Draai nu je hoofd heel langzaam zo ver mogelijk naar rechts. Houd drie seconden vast. Breng je hoofd terug naar het midden en houd deze positie drie seconden vast.

Draai vervolgens je hoofd naar links en houd dit drie seconden vast. Breng ten slotte je hoofd terug naar het midden. Herhaal dit vier keer.

Ga rechtop zitten, naar voren gericht. Kantel je hoofd naar rechts en probeer met je rechteroor je rechterschouder aan te raken. Houd dit een paar seconden vast. Ontspan en strek je hoofd. Kantel nu je hoofd naar links en probeer met je linkeroor je linkerschouder aan te raken. Herhaal drie of vier keer.

Kin intrekken

Ga als beginpositie rechtop in een stoel zitten met je schouders naar achteren. Trek vervolgens je kin terug naar je nek. Breng je kin naar binnen, maar niet naar beneden en kijk recht voor je uit. Houd dit vijf seconden vast. Herhaal deze beweging tien keer en doe deze oefening één keer per dag.

Strek uit met kin omhoog

Kantel je kin allereerst omhoog in plaats van naar beneden wanneer je je hoofd iets naar rechts draait. Je kin moet iets omhoog staan. Houd vast voor 20 seconden. Draai vervolgens naar de linkerkant, met je kin omhoog, met je blik op het plafond gericht. Breng niet je schouders omhoog wanneer je draait. Herhaal deze oefening drie keer met elke kant.

Thoracale wervelkolom stretch

Sta op en til je ellebogen op naar je zij. Laat je handen op je achterhoofd rusten. Trek je ellebogen iets naar achteren terwijl je je ruggengraat strekt. Je ogen zouden vooruit moeten kijken. Houd dit toe seconden vast en herhaal vijf keer.

Waarom kun je een traagschuim kussen gebruiken voor nekpijn?

Traagschuim wordt ook wel visco-elastisch polyurethaanschuim genoemd en staat bekend als materiaal dat vaak wordt gebruikt voor matrassen en in kussens. Geheugenschuim helpt je te verlossen van klachten en pijn die de slaper voelt in zijn meest gevoelige gebieden in het lichaam.

Traagschuim neemt r de vorm aan van je lichaam wanneer het in contact komt met je lichaamswarmte en keert vervolgens terug naar zijn oorspronkelijke vorm op het moment dat het afkoelt.

Je slaapt beter dan normaal als je traagschuim gebruikt. Dit komt omdat de ondersteuning die een kussen van traagschuim je geeft, je helpt om in de beste positie voor je wervelkolom te slapen. Het biedt je ondersteunen om die natuurlijke ronding van je cervicale wervelkolom aan te nemen. De cervicale wervelkolom bestaat uit de eerste zeven botten die deel uitmaken van je nek.

Traagschuim is er in veel verschillende vormen en maten. Elke soort is ontworpen om te helpen met een specifiek deel van je lichaam: van de volle rechthoeken tot een gebogen orthopedisch model dat speciaal ontworpen is voor rug- en zijslapers.

Hoe werkt een traagschuim kussen?

Zwaartekracht houdt je lichaam en ruggengraat gecentreerd wanneer je op je rug slaapt en houdt zo de banaanvormige ronding van je nek intact. Experts zeggen dat als je een rug slaper bent je eigenlijk een kleine, ronde nekrol moet gebruiken om je nek te ondersteunen. Daarbij kan een platter kussen de rest van je hoofd goed ondersteunen. Je kunt dit doen door een paar verschillende soorten kussens te combineren, of door een speciaal voorgevormd traagschuim exemplaar te gebruiken.

Het kussen moet onder de nek iets hoger zijn dan onder je hoofd voor de zijslapers die er zijn. Je wilt je kin recht vooruit houden in een neutrale positie als je op je zij slaapt.

Sommige mensen stoppen echter hun kin in een foetushouding, waardoor het hoofd naar voren wordt gedrukt, wat mogelijk pijn kan veroorzaken. Studies hebben aangetoond dat een voorgevormd kussen van traagschuim je kin in de juiste houding kan ondersteunen.

Een hoefijzervormig kussen van traagschuim is het beste voor degenen die vaak in vliegtuigen of in auto's slapen. Het kan je nek ondersteunen, zodat het niet oncomfortabel ver naar één kant valt. Zorg er wel voor dat hij niet te hoog achterin zit, anders duwt hij je hoofd juist naar voren wanneer je in slaap valt.

Conclusie

Een traagschuim kussen is een slimme investering voor kantoormedewerkers, studenten en andere mensen die vaak nekpijn ervaren op hun werk of op een ander moment van de dag. Het kan nekpijn binnen een paar dagen al verlichten en het kost je slechts een paar euro, waardoor het een goede deal is!

Het verlicht nekpijn binnen een paar dagen en faciliteert een goede nachtrust, waardoor je productiever bent op je werk én thuis!

Share
Tweet
Meest Populair

Pijn In De Bovenrug Na Push-Ups

Push-ups zijn een full-body workout waarvoor geen speciale apparatuur of een duur sportschoolabonnement nodig is. Bovendien kan je de beweging aanpassen of uitbreiden naargelang je eigen fitnessniveau. Hierdoor is deze oefening voor…
Read →

Het Beste Kussen Voor Brede Schouders

Iedereen droomt van een goede nachtrust, inderdaad een woordspeling. Een van de sleutels tot het verwezenlijken van deze droom is het vinden van een goed kussen. Helaas is dat niet zo eenvoudig…
Read →

Hoe Ga Je Om Met Rugpijn Na Het Touwtjespringen?

Zoals we allemaal weten, is touwtjespringen op zichzelf, een geweldige manier om te trainen. Je kan het werkelijk aan elke soort training toevoegen! Echter, veel mensen, vooral beginners, krijgen er last van…
Read →
1 2 3 26

How can we help you?

menu-circlecross-circle