fbpx

Alles over rugpijn: 11 vragen en antwoorden + tips van de rugpijn experts

Omgaan met chronische rugpijn kan een uitdaging zijn als je de oorzaak niet kent. Het kan komen en gaan en brengt vaak tijdelijke verlichting, vergezeld van frustratie. In dit artikel bieden rugpijn experts inzicht in veel voorkomende chronische rugpijn oorzaken en niet-chirurgische behandelmogelijkheden, evenals nuttige tips voor uw rugpijn.

Table of Contents

We vroegen onze rug experts bij BackPain.online om enkele veelgestelde vragen over rugpijn te beantwoorden. Toby, een geregistreerde osteopaat uit het Verenigd Koninkrijk die samen met zijn collega Graeme Rider BackPain.online heeft opgericht, neemt ons mee door de antwoorden op vragen die we regelmatig horen.

1: Waarom is een gezonde rug belangrijk?

for back pain relief

Laten we eerlijk zijn, de meeste mensen nemen een afwezigheid van rugpijn als vanzelfsprekend. Als de pijn zich begint te ontwikkelen, merken ze hoe het hun leven kan beïnvloeden. Patiënten komen met hun eerste episode naar de kliniek en beloven dat ze nooit meer iemand belachelijk zullen maken die klaagt over rugpijn.

We zien ook vicieuze cirkels. Mensen willen een gezond en actief leven leiden, maar rugpijn belemmert hen om te doen wat ze willen en verhindert hen om stappen te ondernemen om de controle terug te krijgen.

Ernstige rugpijn kan vreselijk zijn. Het kan voorkomen dat mensen ‘normale’ taken kunnen uitvoeren en kan zelfs uitgroeien tot een handicap. Hun gevoel van controle gaat verloren als hun rugpijn hun leven overneemt, daarom is het essentieel om te voorkomen dat het in dat stadium komt!

2: Wat duidt op onderrugpijn?

for back pain relief

Op zichzelf, niet veel!

Er zijn veel verschillende oorzaken van onderrugpijn, waarvan sommige zeer ernstig zijn, en andere triviaal. Mensen moeten advies inwinnen bij gekwalificeerde deskundigen! De geruststelling dat ze een onbeduidend probleem hebben, kan enorm helpen.

Aan de andere kant kan de wetenschap dat rugpijn misschien ernstiger is, mensen eerder vroeg dan laat helpen om de juiste actie te ondernemen!

Sommige gevallen van onderrugpijn kunnen in een paar dagen tot rust komen, terwijl andere langer kunnen duren.

Inzicht in wat voor soort letsel een patiënt heeft is enorm belangrijk, vooral voor de patiënt zelf. Sommige aandoeningen zijn ongevaarlijk maar genezen langzaam, ze moeten dit begrijpen zodat ze zich geen zorgen hoeven te maken.

Andere aandoeningen zullen de patiënt lang bij blijven, dus het is ook van cruciaal belang dat ze begrijpen hoe ze er zelf het beste mee om kunnen gaan.

Tot slot hebben sommige rugpijngevallen niets te maken met de machinerie van de rug, en het is superbelangrijk dat deze gevallen naar de juiste specialist worden doorverwezen.

3: Wat zijn de meest voorkomende fouten die mensen in het dagelijks leven maken en die gemakkelijk rugpijn kunnen veroorzaken?

for back pain relief

Onze lichamen zijn vrij goed in het naar voren en naar achteren buigen. We zijn ook goed in het buigen van de ene naar de andere kant. We kunnen ook goed draaien.

Wanneer mensen proberen deze bewegingen te combineren, waarbij ze vooroverbuigen en tegelijkertijd een beetje naar opzij leunen en draaien, dan gaat de kans op letsel een beetje omhoog. Voeg daar lading aan toe, zoals iets oppakken of duwen, en de kans op letsel gaat iets verder omhoog, waarschijnlijk omdat mensen tijdens de beweging hun evenwicht een beetje verliezen. Ze kunnen iets dergelijks meerdere keren per dag doen, maar als ze een keer worden afgeleid, hun hoofd draaien en hun evenwicht verliezen, is de kans op letsel misschien iets groter.

We moeten de mensen echter niet te waakzaam maken voor hun bewegingen – we moeten de mensen niet bang maken om te doen wat ze willen of moeten doen. Ze zullen waarschijnlijk bereiken wat ze nodig hebben, en dat is maar goed ook, want het is gewoon een weerspiegeling van wat mensen zeggen als ik ze in de kliniek zie, dat wil zeggen, nadat ze hun rug hebben bezeerd. Ik zie ze niet als ze allerlei dingen hebben gedaan die hun rug niet kwetsen.

We moeten het idee verjagen dat onze rug breekbaar is omdat ze dat niet zijn! Ze zijn gemaakt van grote, sterke botten, strakke banden en sterke spieren om hun beweging te beperken en te controleren.

Ruggen kunnen echter zeer gevoelig worden voor zelfs een relatief lichte verwonding. Maar dit is slechts een weerspiegeling van hoe belangrijk ze zijn voor de manier waarop we ons bewegen.

Laten we iedereen leren om de beroemde uitdrukking “mijn rug voelt kwetsbaar” te vergeten en in plaats daarvan zeggen: “mijn rug is een beetje gevoelig.”

4: Is onderrugpijn een blijvend geval?

for back pain relief

Nee, dat is het niet.

De meeste gevallen van rugpijn komen goed tot rust, zelfs zonder veel ingrepen.

Het is de taak van therapeuten zoals wij om het proces zo mogelijk te versnellen, patiënten te leren hoe ze kunnen bijdragen aan hun herstel, en gevallen te herkennen die ernstiger zijn en een andere interventie vereisen.

Sommige mensen kunnen het gevoel hebben dat ze altijd lijden, maar we kunnen meestal dingen vinden die hen helpen zich beter te voelen, zelfs voor een korte periode. In deze gevallen is het aan de patiënt om tijd te maken voor de dingen die hen helpen, zodat ze beginnen te accepteren dat hun rugpijn schommelt. Zoek tijd voor gezondheid, of vind tijd voor ziekte, als een wijs man ooit zei.

5: Wat zijn enkele manieren om ernstige rugpijn te verminderen zonder het gebruik van medicatie?

for back pain relief

Patiënten kunnen warmte of ijs gebruiken om te helpen bij rugpijn.

Ze kunnen ook wat oefeningen doen om hun rug te helpen mobiliseren of hun spieren te versterken.

Algemene lichaamsbeweging helpt mensen, maar niet iedereen met rugpijn is echt in beweging. Houd er rekening mee dat het ook essentieel is om voldoende rust te krijgen.

Mindfulness en meditatie kunnen mensen helpen, evenals counseling. Stress kan een grote rol spelen bij het creëren van rugpijn voor mensen.

Het hebben van een gezond dieet en het krijgen van goede slaap zijn ook waardevolle stappen om te nemen!

6: Kan extra gewicht rugpijn veroorzaken?

Overgewicht kan bijdragen aan sommige vormen van rugpijn, vooral wanneer dit verband houdt met eventuele onderliggende artroseveranderingen (slijtage). Maar meestal zijn er ook andere factoren in het spel, zoals gebrek aan beweging, slechte voeding en een tekort aan slaap, om nog maar te zwijgen over toevallige oorzaken.

Als het gaat om het herstel van rugpijn, kan het verlies van het overtollige gewicht een langzame vooruitgang zijn. Het is een variabele factor, dus iets waar patiënten rekening mee moeten houden. Zelfs kleine gewichtsverliezen kunnen helpen, en ze helpen een betere levensstijl op gang te brengen.

7: Wat is beter voor onderrugpijn: warmte of ijs?

for back pain relief

Een analogie die we gebruiken:

Meestal voelen we pijn, het is een ontstekingsreactie op iets wat geïrriteerd of beschadigd is. Een ontsteking is hoe ons lichaam de dingen geneest.

Ontsteking is als het gas dat je eten kookt.

Het moet worden ingeschakeld, zodat je eten wordt gekookt – dat is waarom we ontstekingen nodig hebben om dingen te genezen!

Maar als je kookplaat te hoog staat, dan kookt je pot over en kan je avondeten verbranden. Dus je moet het zachter zetten. Als de ontsteking te hoog is, is de pijn ondraaglijk voor de patiënt. Dus je wilt de kookplaat zachter zetten en afkoelen. Dan moet je ijs gebruiken. Je kunt ook ontstekingsremmers nemen, want die vertragen het proces.

Als je de kookplaat te veel zachter zet, is het gas te laag en wordt je eten nooit gaar.

Als een patiënt in dit stadium komt, controleren we of ze geen ontstekingsremmers meer gebruiken, omdat deze de genezing te veel vertragen. We kunnen dan misschien wat warmte voorstellen om de dingen weer op te warmen en een beetje meer genezing te bevorderen.

8: Wat is de beste slaaphouding bij pijn?

for back pain relief

Het vinden van de beste slaappositie kan lastig zijn.

Over het algemeen zouden we zeggen dat het het beste is om op je rug te gaan liggen, met je benen ondersteund, zodat je knieën worden opgetild, en een goed hoofdkussen onder je hoofd. We raden je ook aan om een paar keer per dag zo te gaan liggen.

Genoeg slaap krijgen is ook een andere zaak.

Over het geheel genomen is het belangrijkste om een goede kwaliteit slaap te krijgen, de positie waarin je je bevindt moet hier ondergeschikt aan zijn.

Bepaalde groepen rugpijn patiënten zullen niet graag op hun buik liggen en veel mensen slapen goed op hun zij.

9: Hoe denk je dat een kniekussen kan helpen bij rugpijn?

Voor die zijslapers kan een kniekussen waardevol zijn. De meeste mensen hebben een bekken dat breder is dan hun knieën, dus als ze op hun zij liggen, ontstaat er een neerwaartse beweging van het bovenbeen. Deze houding kan sommige spieren licht belasten en zelfs een deel van de onderrug en bekkengewrichten irriteren tijdens de nacht.

Een kniekussen helpt om het bovenbeen op peil te houden, waardoor de patiënt minder belast wordt.

Sommige mensen hebben moeite om aan hen te wennen, anderen vinden dat ze cruciaal zijn om goed te kunnen slapen, dus ze zijn het zeker waard om het te proberen.

10: Hoe voorkom je rugpijn tijdens het zitten?

Tegenwoordig is het een grote vraag, vooral nu er meer mensen vanuit huis werken, vanwege de COVID-pandemie.

Een groot ding voor ons is de beweging. We moeten in beweging blijven, want dat voorkomt dat de pijn zich ophoopt. Er is geen verband tussen welke houding dan ook en het ontstaan van rugpijn, hoe ongezond een houding ook mag lijken! We moeten onze ruggenwervels in alle richtingen kunnen buigen, zodat zitten in elke individuele houding niet noodzakelijkerwijs pijn veroorzaakt, maar wel mislukt.

Wij zijn grote voorstanders van “actief” zitten, waarbij mensen leren zitten met een neutrale ruggengraat. Met neutraal bedoelen we dat je ruggengraat dezelfde vorm moet hebben als wanneer je rechtop staat.

De grootste belemmering hiervoor is het hebben van te hoge knieën ten opzichte van uw heupen, omdat dit uw bekken naar achteren kantelt en u uw ruggengraat naar voren doet krullen om uw hoofd weer op de top van uw billen te krijgen.

We houden er dus van dat mensen iets hoger zitten en leren hun ruggengraat in alle richtingen te bewegen. Deze training is opgenomen in ieders therapieprogramma’s, en we hebben ook wat nuttige informatie over het behouden van een gezonde rug als we thuis werken.

(URL = https://www.backpain.online/working-from-home).

Het zou wat oefening vergen, maar we denken dat het van vitaal belang is. Je kunt nog steeds pijn in je rug krijgen als je te lang stilzit, maar als je weet hoe je je ruggengraat moet bewegen, helpt dat al een boel. Geef hem een wenk en een rek, dan ga je je beter voelen.

Q: Hoe denkt je dat lendensteunen en zitkussens kunnen helpen bij rugpijn? Wat is het beste materiaal dat een kussen/steun moet hebben om effectief te zijn?

for back pain relief

Lendensteunen kunnen mensen helpen herinneren om de juiste vorm in hun ruggengraat te houden en hun bekken niet te ver naar achteren te laten rollen. Maar er moet nog een beetje geleerd worden.

Een zitkussen kan helpen om mensen op te tillen en ze goed contact onder hun billen te geven, zodat ze zich bewust zijn van hun vorm.

Beide kunnen dus goed zijn, maar we denken dat het geven van extra uitleg mensen beter helpt om hier in de praktijk mee om te gaan.

Leer alles over beter slapen & minder pijn

Samen een gezonder en comfortabeler leven

Wees gerust, we zullen je niet spammen.

Deel deze blog

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on email

Meer Lezen

severe low back pain
Rugpijn

Hoe je rugpijn door thuiswerken kunt voorkomen

Door de pandemie en de conditie waaronder we vaak thuis aan het werk zijn al bij flink wat mensen tot chronische pijn geleid. Gelukkig is het nooit te laat om je werkplek te optimaliseren. Lees verder om te ontdekken hoe je dat doet.

Comfy Tips & Informatie

Maandelijkste tips voor een gezonder en comfortabeler leven

© 2020 COMFYCENTRE – your health and comfort is our concern (4.6/5)

Trustpilot