fbpx

Ergonomie Op Kantoor: Een Essentiële Gids Om De Ideale En Productieve Werkruimte Te Creëren

Voelt u zich vaak vermoeid op het werk, heeft u moeite met focussen of heeft u last van verschillende pijnen in uw nek, rug, vingers en schouders? Dit kan het gevolg zijn van een slechte ergonomie op kantoor.

Table of Contents

Voel je je vaak vermoeid op het werk, heb je moeite om je te concentreren of heb je last van verschillende pijnen in je nek, rug, vingers of schouders? Dit kan het gevolg zijn van een slechte ergonomie op kantoor die waarschijnlijk je welzijn en je productiviteit beïnvloedt.

Kantoorergonomie houdt in dat de kantooromgeving wordt geoptimaliseerd voor meer comfort, welzijn en productiviteit. Het gaat dan zowel over de manier waarop je zit, de opstelling van je apparatuur, hoe je deze gebruikt als over je dagelijkse werkgewoonte.

Een gemiddeld persoon brengt jaarlijks meer dan 2.000 uur van zijn tijd door op kantoor. Tijdens deze vele uren loopt je wervelkolom heel wat schade op. Bedrijven geven jaarlijks naar schatting 300 miljard dollar uit om werknemers te compenseren die letsel hebben opgelopen door slechte ergonomie. Deze kosten staan nog niet eens gelijk aan het bedrag dat wordt verloren door de verminderde productiviteit als gevolg van arbeidsongeschikte werknemers.

Een slechte houding word je heel snel gewoon waardoor rugpijn kan verergeren en de structuren van de wervelkolom beschadigd kunnen raken. Gelukkig kan je de belangrijkste oorzaken die je houding en ergonomie beïnvloeden volledig controleren. Ze zijn bovendien ook gemakkelijk te verhelpen.

Ergonomische Risicofactoren

Musculoskeletale aandoeningen (MSA) ontwikkelen zich wanneer vermoeidheid het herstelsysteem van de werknemers te boven gaat. Werknemers die niet voldoende rust en herstel krijgen, lopen een hoger risico.

De primaire risicofactoren die MSA kunnen ontwikkelen kunnen echter vermeden worden door een betere kantoorergonomie. Enkele voorbeelden zijn:

  • Krachtige inspanningen – Verschillende taken vereisen een enorme hoeveelheid kracht van het lichaam. Als spieren druk uitoefenen, veroorzaakt dat spanning op de weefsels en pezen. Dit leidt tot vermoeidheid en verminderde productiviteit.
  • Herhaling van taken – Repetitieve taken verhogen de kans op de ontwikkeling van MSA, voornamelijk vervelende stressletsels.
  • Stijve houding – Een slechte houding en onvoldoende hersteltijd vergroten de kans op een MSA enorm. Zonder een correcte lichaamspositie hoopt het lichaam veel stress op, wat leidt tot verschillende pijnen.

Hoe Beïnvloedt Kantoorergonomie Het Welzijn En De Productiviteit Van Werknemers?

De invoering van een systematisch ergonomieplan bevordert het mentale en fysieke welzijn van de werknemers. Zonder een goede ergonomie is de kans op frequent ziekteverzuim groot, wat de productiviteit van de werknemers vermindert en uiteindelijk de rendabiliteit van het bedrijf aantast.

Vermindert Kosten & Letsels

Studies tonen aan dat de meeste kantoormedewerkers meer zitten dan slapen. Dit zorgt voor een aanhoudende pijn in de rug, nek, pols en vingers. Een goede kantoorergonomie kan dit voorkomen waardoor je comfortabeler en productiever kan werken. Wil je een gezond bedrijf? Beperk dan de kosten van letselcompensaties door ervoor te zorgen dat er zo weinig mogelijk ergonomische risicofactoren zijn.

Hoe verbeter je je werkplek? Wel, begin met investeren in ergonomische stoelen die speciaal ontworpen zijn voor comfort en langdurig gebruik. Het is een verstandige investering voor ergonomische doeleinden; deze stoelen kunnen jaren meegaan ondanks dat ze prijzig zijn.

Verbetert De Productiviteit Van Werknemers

De mens heeft net zoals een machine zijn grenzen. Te veel druk en stress op het werk duwen je lichaam over zijn grenzen heen waardoor het slijt of, erger nog, je rugpijn krijgt.

Een gezond en efficiënt bedrijf bestaat uit productieve werknemers. Deze werknemers moeten de middelen krijgen om productief te kunnen zijn. Comfort is een essentiële sleutel tot productiviteit en ergonomie op kantoor. Een ergonomische stoel, een staand bureau en de juiste plaatsing van de nodige voorwerpen aan je tafel voorkomen een slechte houding en hinderlijke pijn.

Zorgt Voor Waardering Bij Werknemers

Werknemers zijn het waardevolste bezit van een bedrijf. Ze waarderen bedrijven die hun gezondheid en veiligheid waarborgen. Implementeer ergonomie op kantoor om ervoor te zorgen dat werknemers betrokken en tevreden zijn. Daarnaast verminder je zo ook ziekteverzuim en personeelsverloop.

Een comfortabele werkomgeving zorgt voor tevredenheid en comfort en voorkomt constante stressklachten bij het kantoorpersoneel. Wanneer je toewijding toont aan je werknemers zal hun betrokkenheid bij het bedrijf vergroten.

Ergonomische Tips Om Kantoorletsels Te Verminderen

Kleine aanpassingen hebben een groot effect als het gaat om ergonomie op kantoor. Dit artikel behandelt de essentiële ergonomische veranderingen die je vandaag in jouw kantoorroutine moet doorvoeren om efficiënter en productiever te gaan werken.

Zit-Sta-Zit Praktijk

Kantoorwerkers zitten vaak lange uren waardoor ze het risico lopen op beschadiging van de ruggengraat en andere chronische rugproblemen. Maar te lang staan is misschien ook geen goed alternatief omdat dit het risico op hart- en vaatziekten verdubbelt. Als beide bewegingen een nadelig effect hebben op de gezondheid, wat kan men dan doen? De oplossing is om af en toe te wisselen tussen zitten en staan.

Volgens Jack Callaghan, een professor aan de Universiteit van Waterloo, moet je deze activiteiten afwisselen a.d.h.v. een ideale zit-sta-ratio. Na zijn onderzoek concludeerde hij dat de ideale tijdsverdeling tussen zitten en staan 1;13 tot 1:3 is.

Dit betekent dat je per uur minimaal 30 minuten moet staan (verhouding 1:1) en maximaal 45 minuten (verhouding 1:3).

Laat Je Ogen Rusten

Knipper regelmatig! Maak hier een gewoonte van. Sluit je ogen regelmatig om vermoeide ogen te voorkomen. Je kan ook de populaire 20-20-20 regel toepassen. Deze regel houdt in dat je om de 20 minuten een pauze van 20 seconden inlast waarin je niet naar je beeldscherm staart. Kijk tijdens de pauze naar iets dat 20 meter van jou vandaan is om je aandacht te verleggen.

Langdurige blootstelling aan blauw licht kan vermoeide ogen, slaapstoornissen of zelfs maculadegeneratie veroorzaken wat tot blindheid kan leiden.

Optimaliseer Je Werkplek

De manier waarop je met de voorwerpen op je werkplek omgaat, draagt in grote mate bij tot de pijn en het ongemak waarmee je waarschijnlijk elke dag op het werk te maken krijgt.

Beeldscherm

  • Je beeldscherm plaats je het beste in het midden, anders kan je je rug en nek belasten.
  • Plaats het beeldscherm op een armlengte afstand wanneer je zit. Het beeldscherm moet zich op voldoende afstand van je bevinden (50,80 cm van je ogen) zodat je het hele scherm kan bekijken zonder je hoofd of nek te draaien.
  • Plaats de bovenkant van je scherm evenwijdig met je ogen.
  • Blijf uit de buurt van ramen. Ze hebben namelijk de neiging te schitteren op je monitor waardoor je je ogen gaat dichtknijpen. Als je toch in de buurt van een raam werkt, kan je je monitor loodrecht op het raam zetten om de schittering te verminderen.
  • Pas de helderheid van je monitor aan je omgeving aan.

Toetsenbord

  • Stel je toetsenbord zo in dat je ellebogen comfortabel op de zijkanten rusten.
  • Zorg ervoor dat je onderarmen ontspannen zijn wanneer je typt, met je ellebogen in een open hoek van 100-110 graden.
  • Plaats je polsen in een neutrale positie, iets onder de elleboog, en buig niet naar boven.
  • Het toetsenbord moet onder je elleboog worden geplaatst, naar beneden leunend.
  • Maak gebruik van een ergonomisch toetsenbord met een toetsenbordlade om het toetsenbord snel te kunnen plaatsen indien nodig. Dit toetsenbord heeft een negatieve kanteling, schuin naar beneden in plaats van naar boven, in tegenstelling tot veel traditionele toetsenborden.

Muis

  • Plaats je muis dicht bij je toetsenbord.
  • Oefen niet te veel druk uit wanneer je je muis vasthoudt. Houd hem losjes vast, op dezelfde manier waarop je hoort te typen op een toetsenbord. Je zal merken dat te hard op de toetsen typen pijn doet, net als bij het gebruik van de muis. Probeer dit dus te vermijden!
  • Als je last hebt van je pols is een uitstekende verticale muis of trackball misschien iets voor jou. Het vermindert de pronatie van de onderarmen waardoor CTS en andere RSI-blessures tot een minimum worden beperkt.

Stoel

  • Voorkom onderuitzakken of slobberen tijdens het zitten.
  • Pas je stoel aan je lengte aan. Je voeten moeten comfortabel op de vloer rusten terwijl je knieën zich onder heuphoogte bevinden. Als je zitpositie te laag of te hoog is, zet de stoel dan hoger of lager. Als de stoel te hoog staat blijven je voeten op de grond hangen. Dit veroorzaakt gevoelloosheid en een slechte bloedcirculatie in de achterkant van de dijen. Als je stoel te laag staat wordt er meer druk uitgeoefend op je rug omdat onze heupgewrichten uitzetten om de knieën boven de heupen te houden. Dit veroorzaakt rugpijn.

Controleer Je Houding

Al die ergonomische bureaus en stoelen en toch heb je nog last van pijn? Dan is het hoog tijd om aandacht te besteden aan je houding. Oefen een correcte zithouding. Haal grote spullen (portemonnee, sleutels, telefoon) uit je achterzak voordat je gaat zitten. Deze voorwerpen zetten extra druk op je bilspieren.

En verder:

  • Ga rechtop zitten met een rechte rug.
  • Verdeel je gewicht gelijkmatig over je beide heupen.
  • Hou je knieën gebogen in een hoek van 90 graden.
  • Zorg voor een kleine ruimte tussen het uiteinde van de zitting en je dijen.
  • Zorg ervoor dat je voeten gelijkmatig op de vloer rusten.
  • Beweeg vaker. Vermijd langer dan een uur in dezelfde houding te zitten.

Investeer In Ondersteunende Kussens

De meeste bureaustoelen hebben geen lendensteun of een vast onderstuk waardoor ze moeilijk verstelbaar zijn en je de hele tijd in een bepaalde houding moet zitten. Maar je hoeft geen andere stoel te kopen als je je huidige stoel niet goed genoeg vindt. Er zijn orthopedische kussens online verkrijgbaar die de rug tijdens het zitten voldoende steun en comfort bieden. Dan hoef je geen dure stoel te kopen en in elkaar te zetten.

Onderuitgezakt zitten is bij velen een gewoonte. Als jij je hieraan ook schuldig maakt, heb je misschien een kussen voor lendensteun nodig. Het vermindert en voorkomt rugpijn als gevolg van onderuitgezakt te zitten en het is veel goedkoper dan een ergonomische stoel. Lendensteunkussens passen zich aan je lichaam aan waardoor je wervelkolom tijdens het zitten beter uitgelijnd is. Voor het kussen wordt een specifiek schuim gebruikt waardoor het 19x effectiever is dan de standaardkussens die in de handel verkrijgbaar zijn. Ze bevatten kleinere luchtbelletjes om dat knusse gevoel te geven zonder afbreuk te doen aan de vorm.

Als je op zoek bent naar een andere praktische optie, kies dan voor een zitkussen. Het is slijtvast waardoor het jaren meegaat en het een uitstekende investering is. Het ademende traagschuim houdt je  gedurende lange periodes comfortabel. De vorm van het kussen blijft behouden, ook al zit je er urenlang op, en biedt je constante ondersteuning. Het is verkrijgbaar in twee stijlen: in U-vorm om ongemak van het stuitbeen en de wervelkolom te helpen verlichten en in W-vorm om de druk op je benen te verlichten.

Conclusie

Een ergonomische werkopstelling helpt de productiviteit en het welzijn van elke werknemer op een groot aantal punten te verbeteren. Door hen de juiste en kwalitatieve ergonomische hulpmiddelen te verstrekken en routinematig de juiste ergonomische praktijken te volgen, zal de efficiëntie van de werknemers aanzienlijk verbeteren. Daarnaast zullen de kosten op lange termijn dalen door een enorme vermindering van het aantal werknemers met gezondheidsklachten.

Wat is de “Tech Neck” Epidemie?

Jammer genoeg zijn we in gebochelden aan het veranderen.

Tech neck verwijst naar het ongemak dat mensen ervaren wanneer ze elektronische apparaten gebruiken en daarbij urenlang naar beneden kijken. Het blijkt dat bijna iedereen er last van heeft.

20-jarigen hebben de ruggengraat voor iemand van 30 of zelfs 40! De epidemie is volop in opmars en de mensen zijn wanhopig op zoek naar antwoorden over hoe ze hun ongemak kunnen behandelen.

Oorzaken en Symptomen

Omdat we voortdurend op onze apparaten neerkijken, trekken onze nekspieren samen om ons hoofd omhoog te houden.

Hoe meer we naar beneden kijken, hoe meer onze spieren moeten werken om ons hoofd omhoog te houden. Na verloop van tijd worden de spieren aan de achterkant van de nek moe van onze houding. Zo ontstaat een tech neck.

Symptomen zijn onder meer hoofdpijn, een stijve nek en nekkrampen. Mensen met een tech neck zeggen dat ze het moeilijk vinden om op te kijken nadat ze uren op hun smartphone of computer hebben gezeten.

Bij ernstige gevallen ontstaat gevoelloosheid tot in de armen als gevolg van een beknelde zenuw achter in de nek.

Dus, wat is de oplossing? Nou, het antwoord ligt voor de hand: een juiste lichaamshouding. Maar het is niet zo makkelijk als het klinkt. Dat komt omdat…

Slechte houding is een gewoonte

De opkomst van smartphones, laptops en tablets heeft ons overrompeld. Mensen zijn niet goed voorgelicht over de juiste houding bij het gebruik van deze apparaten. Als gevolg daarvan is onze normale houding verre van optimaal.

Veel mensen voelen zich ongemakkelijk als ze rechtop zitten omdat onze spieren niet getraind zijn om ons bovenlichaam in die positie te ondersteunen. Ons lichaam wordt gewend aan de manier waarop we zitten, en in dit geval is dat onze dagelijkse gebogen houding.

Gelukkig houden kussens met traagschuim onze wervelkolom in de juiste houding zodat we in een optimale positie komen te liggen. Het zorgt ervoor dat onze nek niet doorbuigt waardoor we nek- en rugpijn voorkomen.

Op Kussens met Traagschuim kan je rekenen

Telewerkers hebben twee beste vrienden: Lendesteunen en zitkussens. Deze twee vormen het ultieme duo om jouw nek- en rugpijn te bestrijden.

We lieten onze medewerkers de wondere wereld van kussens met traagschuim kennen met de hulp van ComfyCentre.

Dit zijn onze ervaringen bij het gebruik van de producten:

In onze werkruimte gebruiken we een bureaustoel van 100 dollar die we bij Amazon hebben gekocht. Deze stoel mag dan misschien niet zo duur zijn maar doet wel zijn werk.

Hij is echter niet ergonomisch ontworpen om ons in de optimale positie te houden tijdens lange werkdagen. Soms voelt de rugleuning van de stoel iets te warm aan waardoor we gaan zweten. We zitten vaak onderuitgezakt, ondanks dat we ons ervan bewust zijn dat we onze rug recht moeten houden.

Langdurig zitten heeft pijnlijke gevolgen waardoor we vaak nood hebben aan verlichting. bv. een ijspak op onze rug. Hadden we maar een oplossing voor dit probleem bij niet-ergonomische stoelen…

Gelukkig bestaan er hiervoor lendesteunen!

De Review | Onze Ervaring

Qua looks heeft ComfyCentre bij ons zeker een streepje voor. Het kussen past perfect bij onze bureaustoel waardoor het duurder lijkt dan het eigenlijk is. We hebben niets te klagen.

Wij kochten hun lendesteun in standaardformaat omdat dit formaat perfect past in onze stoel. Ze hebben echter ook een grotere variant voor grotere mensen met grotere stoelen.

Dankzij de sterk verstelbare riemen is de lendesteun van normale grootte ook geschikt voor iets grotere stoelen, zoals onze langere directiestoel.

Het kussen zorgt voor meer comfort. Het gaas in de rugleuning van onze bureaustoel gaf niet genoeg steun, wat het lendekussen oploste.

Dagelijks staren we meer dan twaalf uur naar ons computerscherm. Dan bewegen we voortdurend op onze stoel in de hoop een comfortabele plek te vinden.

Waar wij het meeste van onder de indruk zijn is het feit dat het kussen ons in de optimale zithouding houdt dankzij zijn ergonomisch ontwerp. Dat maakt het kussen tot een perfecte metgezel tijdens lange werkdagen.

Het brengt je lichaam in perfecte uitlijning met je wervelkolom. Onze oudere en minder actieve collega’s hebben een drastische verandering in comfort opgemerkt tegen het einde van de week. Het helpt VEEL bij het verlichten van rugpijn. 

Voor iemand die regelmatig naar de sportschool gaat, helpt het bij mijn deadliftsessies. Ongeacht hoe zwaar je weegt zal het lendekussen zich vormen naar je lichaam voor optimaal comfort.

Het kussen kost maar een paar dollar en bespaart je een enkele tripjes naar de apotheek voor pijnstillers. Het is dus zeker zijn geld waard.

De zachte, ademende hoes bevalt ons ook heel erg. Ze geeft geen rare geur af en je gaat er niet van zweten. De hoes is goed ventilerend waardoor er geen vocht- of zweetresten achterblijven op het kussen. Daarnaast voorkomt de hoes ook jeuk.

Zitkussen

De stoelen in ons kantoor zijn verre van comfortabel, om nog maar te zwijgen over de witte plastic stoelen in de wachtkamer.

Onze stoelen zijn wel al meer dan vijf jaar oud en zijn dus, door het vele gebruik, al wat versleten. We zakten te diep in de bekleding van de stoelen waardoor we last kregen van heup- en rugpijn.

We proberen om af en toe eens te gaan staan en ons uit te rekken maar dat helpt maar een klein beetje. In plaats van gloednieuwe stoelen te kopen, wat meer kost, hebben we geïnvesteerd in zitkussens. Deze kussens kunnen we samen met onze lendesteunen gebruiken.

De Review| Onze Ervaring

Het zitkussen ziet er goed uit samen met de lendesteun. Beiden hebben het kenmerkende ontwerp van ComfyCentre – ze zijn gestroomlijnd, compact en licht.

Het past mooi op zowel onze standaardstoelen als onze directiestoel. Je merkt het verschil meteen. Het kussen vormt zich mooi naar onze billen en biedt optimale ondersteuning voor onze staartbeentjes en onze heupen. Onze oude stoelkussens konden ons deze ondersteuning niet meer geven.

Al na een week was de druk op onze benen en heupen weg. We voelen het traagschuim zachtjes rond onze billen vormen wanneer we gaan zitten.

Maar het beste aan het zitkussen van ComfyCentre is zijn draagbaarheid. We gebruiken het op onze autostoelen terwijl we van en naar het werk rijden om een meer natuurlijke zithouding te bekomen.

De zitkussens werken niet alleen goed voor autobestuurders maar ook voor vrachtwagenchauffeurs, fervente reizigers en pendelaars met het openbaar vervoer. Net als de lendesteun is ook de riem verstelbaar zodat hij in de meeste stoelen en zetels past.

De hoes van de zitkussens is goed geventileerd zodat er geen vreselijke zweetgeur achterblijft na gebruik. De hoezen voor zowel de lendesteun als het zitkussen mogen in de wasmachine. Gewoon openritsen, verwijderen en wassen.

Je krijgt een lange garantie van 5 jaar op beide producten. Dit toont natuurlijk ook aan dat de lendesteun en het zitkussen van topkwaliteit zijn.

Conclusie

Zitkussens en lendesteunen zijn twee verborgen schatten voor alle telewerkers. Deze kussens van traagschuim helpen ons om voortdurend een goede houding aan te nemen. Ze hebben een ergonomisch ontwerp en bieden veel comfort.

Onze standaard bureaustoelen bieden ons onvoldoende ondersteuning, zeker wanneer we tijdens het werk urenlang blijven zitten. Voorkom rug-, nek- en heuppijn door je werkplek om te vormen tot een ergonomische werkplek.

Leer alles over beter slapen & minder pijn

Samen een gezonder en comfortabeler leven

Wees gerust, we zullen je niet spammen.

Share This Post

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on email

Lesen Sie Mehr

Comfy Tips & Informatie

Maandelijkste tips voor een gezonder en comfortabeler leven

© 2021 COMFYCENTRE

 Your health and comfort is our concern (4.6/5)

Trustpilot