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Lösungen für Schmerzen im oberen und mittleren Rücken

middle back pain
An einem bestimmten Punkt erleben wir Rückenschmerzen, die über einen längeren Zeitraum vorhanden sein können. Obwohl dies ein gemeinsames Anliegen ist, dient es auch als Mahnung für uns, Maßnahmen zu ergreifen, uns richtig auszuruhen und bestimmte Bewegungen zu vermeiden, die den Rücken schwächen können.

Table of Contents

Schmerzen in der Mitte Ihres Rückens sind durch entzündete Muskeln und Beschwerden in und um die Wirbelsäule gekennzeichnet. Obwohl die Mitte Ihres Rückens im Vergleich zum unteren Rücken weniger schmerzempfindlich ist, können die zugrunde liegenden Schmerzen dennoch spürbar sein, was die Ausführung täglicher Aufgaben erschwert.

Was sind die Ursachen für Schmerzen im oberen und mittleren Rücken?

Arthritis

Unter Wirbelsäulenarthrose versteht man die Schwellung der Facettengelenke in der Wirbelsäule oder der Gelenke, die mit Autoimmunerkrankungen, Infektionen, Verschleiß und anderen Erkrankungen in Zusammenhang stehen können.

Das Erste, was Ihnen auffällt, wenn Sie eine Arthrose im unteren Rückenbereich haben, sind stechende und schmerzhafte Schmerzen im unteren Rückenbereich. Sie tritt in der Regel nach sportlicher Betätigung oder körperlicher Arbeit auf, die Ihren unteren Rücken zu stark belasten.

Alter

Wenn man älter wird, treten Rückenschmerzen häufig auf, normalerweise bei Menschen in den 30er und 60er Jahren. Dies ist in der Regel auf eine verminderte Muskelmasse, eine Schwächung der Knochen und weniger Flüssigkeit in den Wirbelsäulengelenken zurückzuführen. Allerdings können davon auch jüngere Menschen betroffen sein.

Skoliose

Skoliose ist eine unregelmäßige Krümmung der Wirbelsäule, die bei Menschen im Alter von 9 bis 15 Jahren häufig vorkommt und in der Regel erblich bedingt ist. Sie betrifft auch etwa 2 % der Frauen und 0,5 % der Männer.

Leistenbrüche

Der Rücken ist anfällig für Bandscheibenverlagerungen (Bandscheibenvorfälle) und entsteht durch übermäßige Verletzungen oder Überlastung. Ein Bandscheibenvorfall kann Druck auf die Nerven und Muskeln um den Bruch herum ausüben und auf einer Seite des Körpers Schmerzen und Taubheit verursachen.

Probleme mit der Niere

Die Nieren befinden sich auf beiden Seiten des Körpers nahe der Oberseite des Abdomens. Da sie sich in der Nähe der Rückenmuskulatur und des Brustkorbs befinden, verspüren Menschen mit Nierenerkrankungen in der Regel Schmerzen im mittleren Rückenbereich. Zu den Symptomen gehören Übelkeit, Fieber, Schüttelfrost und Schwierigkeiten beim Wasserlassen.

Lebensstil-Faktoren

Langdurige inactiviteit leidt tot zwakke spieren, wat kan zorgen voor ernstige of plotselinge pijn. Mensen die verkeerde houdingen aannemen en regelmatig hun rug te zwaar belasten kunnen ook pijn in de rug krijgen.

Schlechte Körperhaltung

Der häufigste Grund für Schmerzen im mittleren Rückenbereich ist eine schlechte Körperhaltung, die in der Regel auf die Art und Weise zurückzuführen ist, wie wir gehen, stehen und sitzen. Eine schlechte Körperhaltung kann direkt zu Schmerzen im oberen Rückenbereich führen, und deshalb ist es wichtig, die richtige Sitz- und Stehhaltung einzunehmen.

Wie können Sie Schmerzen im oberen und mittleren Rücken behandeln?

back pain while sleeping

Übungen für zu Hause

Kontrastbehandlung

d.h. das Auftragen von kalten oder warmen Elementen auf eine wunde Stelle – kann eine wirksame Methode zur Linderung von Schmerzen im mittleren Rücken sein. Es hilft, Schmerzen zu lindern und die Durchblutung zu erhöhen.

Medikamente

Ibuprofen (wie Advil oder Motrin) ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, vorübergehend Schmerzen im mittleren Rückenbereich zu behandeln. Auch Acetaminophen (wie z.B. Tylenol) kann eine wirksame Option zur Linderung von Schmerzen im oberen Rücken sein. Es ist jedoch immer ratsam, die Ursache Ihrer Rückenschmerzen zu suchen, z.B. bei einer schlechten Körperhaltung. Auf diese Weise können Sie Ihre Rückenschmerzen, durch die sie verursacht werden, lösen, anstatt ständig Medikamente einzunehmen.

Dehnungsübungen

Es gibt eine Reihe spezifischer Übungen, die Sie durchführen können, um die Muskeln in der Mitte Ihres Rückens zu stärken und zu dehnen. Dies wird dazu beitragen, Rückenschmerzen zu lindern und hoffentlich langfristig zu verhindern.

Child's Pose

Dies ist eine Yoga-Übung, die Oberschenkel, Hüften und Knöchel sanft dehnt und hilft, Körper und Geist zu entspannen.

Um diese Übung durchzuführen, knien Sie mit den Zehen zusammen und den Knien hüftbreit auseinander auf dem Boden. Lassen Sie Ihre Handflächen auf Ihren Oberschenkeln ruhen.

Wenn Sie ausatmen, senken Sie den Oberkörper zwischen die Knie. Strecken Sie die Arme am Körper entlang mit den Handflächen nach unten. Entspannen Sie die Schultern in Richtung Boden. Und ruhen Sie sich aus, solange Sie selbst mögen.

Knie an Brust

Diese Dehnungsübung ist eine Bewegung, die dazu beiträgt, die Rückensteifheit und Verengung der Wirbelsäule zu reduzieren.

Um diese Übung durchzuführen, legen Sie sich zunächst auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf den Boden. Ruhen Sie Ihre Hände hinter den Knien oder knapp unter den Kniescheiben aus.

Bringen Sie langsam beide Knie an die Brust, wobei Sie die Knie mit den Händen sanft zu sich heranziehen. Halten Sie das für 20 bis 30 Sekunden und versuchen Sie, die Hüften hin und her zu schaukeln, auf diese Weise können Sie Ihren Rücken “massieren”, um die Schmerzen zu lindern.

Cat-Cow Stretch

Diese Übung hilft, Ihre Wirbelsäule aufzuwärmen und Verspannungen im Rücken und Nacken nach einem langen und anstrengenden Tag zu lösen.

Um diese Übung durchzuführen, stellen Sie sich auf Hände und Knie, wobei die Knie hüftbreit sein müssen. Ziehen Sie den Bauch ein, indem Sie den Nabel zur Wirbelsäule ziehen und den Kopf nach vorne fallen lassen. Halten Sie dies für 5-10 Sekunden.

Dadurch können Sie eine sanfte Dehnung im unteren Rückenbereich spüren. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Heben Sie den Kopf an und lassen Sie das Becken nach vorne fallen, wobei Sie den Rücken zum Boden beugen. Halten Sie dies 5-10 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Katzen-Kuh-Dehnung 15-20 Mal.

Führen Sie mehr Kräftigungs- und Dehnungsübungen zur Verbesserung Ihrer Rückenschmerzen aus.

Medizinische Behandlungen

Wenn die Symptome von Rückenschmerzen im mittleren Rückenbereich lange Zeit anhalten, ist es ratsam, ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen. Medizinische Behandlungen, die bei den Schmerzen helfen können:

  • Verschreibungspflichtige Medikamente (Schmerzmittel, Muskelrelaxantien und Steroidinjektionen)
  • Physiotherapie (Massage oder Übungen)

Wie kann man Schmerzen im oberen und mittleren Rücken vorbeugen?

middle back pain

1. Rückenschlaf

Der Rückenschlaf stellt sicher, dass Ihre Wirbelsäule die ganze Nacht über perfekt ausgerichtet ist, wodurch die Schmerzen im Schlaf reduziert werden. Es ist jedoch wichtig, eine gute Matratze zu haben, die den Rücken gleichmäßig stützt, sonst kann es immer noch zu Rückenschmerzen kommen.

2. Korrekte Körperhaltung

Eine korrekte Körperhaltung kann sowohl einen gesunden Geist als auch einen gesunden Körper fördern. Der Schlüssel zu einer guten Körperhaltung ist es, den Kopf über den Schultern zu halten und sich nicht mit dem Nacken nach vorne zu beugen. Dasselbe gilt für die Schultern, halten Sie den Brustkorb nach vorne und die Schultern direkt neben dem Körper.

3. Creëer een Ergonomische werkplek

Sie können leicht kleine Verbesserungen an Ihrem Arbeitsplatz vornehmen, um einen ergonomischeren Arbeitsplatz zu erhalten. Halten Sie die Höhe Ihres Monitors etwa 50 cm vor sich und halten Sie ihn auf Augenhöhe. Dies verhindert, dass Sie über lange Zeiträume nach unten blicken.

Investieren Sie in einen verstellbaren ergonomischen Stuhl mit einer ergonomisch geformten Rückenlehne. Wenn Sie keinen neuen Bürostuhl kaufen möchten, können Sie auch eine ergonomische Rückenlehne erwerben.

4. Achten Sie auf Ihr Gewicht

Ein übergewichtiger Mensch ist empfindlich für Schmerzen im oberen Rückenbereich, weil zusätzliches Gewicht den Druck in der Rückenmuskulatur erhöht. Halten Sie deshalb ein gesundes Gewicht und wählen Sie eine Diät, die Ihnen hilft.

5. Physikalische Therapie ausprobieren

Patienten mit Schmerzen im mittleren Rückenbereich profitieren von der Anwendung von Physiotherapie zur Schmerzlinderung, da Physiotherapeuten die richtige Übungstechnik anwenden. Es ist daher immer ratsam, eine Diagnose stellen zu lassen, wenn die Schmerzen zu lange andauern.

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